Egészséges étrend nyár után
2017. augusztus 28., hétfő
A nyár véget ér, és ezzel együtt azok a túlkapások, amelyek sokszor előfordulnak a vakáció alatt és az egész nyári szezonban.
Fagylalt, alkohol, ebéd és vacsora barátaival és családjaival, hosszú órák a kanapén vagy kevesebb munkahelyi stressz a fullasztó hőség miatt sokkal többet eszik nyáron, és egyes esetekben rosszabb, mint az év más időszakaiban.
Szakértői tanulmányok szerint átlagosan három és négy kiló között hízunk a nyári hónapokban.
Mindezen okokból, és most, hogy közeleg a szeptember, lássunk néhány trükköt, hogy enni kell a sok túlzás után.
1- Igyon naponta két vagy három liter vizet szomjúsággal vagy anélkül.
2- Kombinálja az egyes étkezési fehérjéket szénhidráttal és egészséges zsírral.
3- Egyél öt vagy hét darab gyümölcsöt naponta.
4- Próbáljon naponta ötször enni, három erős ételt és egy könnyű ebédet és vacsorát.
5- Egyél hüvelyeseket hetente párszor.
6- Egyél halat és tenger gyümölcseit hetente háromszor vagy négyszer, borjúhúst kettőt.
7- Kerülje az előkészített vagy jól feldolgozott ételeket.
8- Ételek a maga adományában, túlsütés nélkül.
9- Korlátozza a sovány fehérjéket aszerint, hogy sportol-e vagy sem.
10- Próbálja elkerülni a nagyon cukros ételeket.
Általánosságban elmondható, hogy ezek olyan tippek, amelyek segítenek az egészségesebb étrendben, és bár ezeket mindennapi életünkben nehezen tudjuk megvalósítani, ennek tudatában valamilyen módon el lehet fogyni azokból a plusz kilókból, amelyek megteszik az áldozatukat. a nyár és a jól megérdemelt vakáció után.