Egészséges fogyás tizenéveseknek

Mit csinálsz, ha tizenéves vagy, és nem gondolod, hogy az "ideális" tested van? Mit tegyél, ha túlsúlyos vagy, vagy csak meg akarsz szabadulni egy kis zsírfeleslegtől? Lehetséges-e fogyni pubertáskor?

A tizenévesek egészséges fogyásának nemcsak a diétát és a testmozgást kell figyelembe vennie. A tested olyan változásokon megy keresztül, amelyek befolyásolhatják, hogy mennyit és milyen gyorsan fogyhatsz.

Súlycsökkenési tényezők serdülőknél

Tizenévesen megváltoztathatja testét. Az, hogy mennyit tud változtatni rajta, számos tényezőtől függ, amelyek közül néhányat irányíthat, másokat nem.

Pubertás

Lehet, hogy nem veszi észre, de a pubertás nagy hatással lehet a testsúlyára és a test alakjára. A lányok és a fiúk egyaránt számíthatnak arra, hogy a pubertás idején súlyra és magasságra gyarapodnak.

Az ez idő alatt felszabaduló hormonok gyakran a fiúk izomzatot, a lányok pedig a testzsír növekedését okozzák. Ezek a változások normálisak, de túlsúlyosnak érezhetik magukat, még akkor is, ha nem.

Genetika

Kérdezheti magától: "Miért nem hasonlítok a barátaimra?" Ennek egyik oka az lehet, hogy a genetikai összetétele eltér.

Számos dolgot örökölsz a szüleidtől, például hol tárolod a felesleges zsírt a testeden, milyen magas vagy és milyen a tested.

Valójában, ha a szüleid túlsúlyosak, ez növeli annak esélyét, hogy túlsúlyosak is legyél.

Diéta

Míg a pubertás és a genetika olyan dolgok, amelyeket nem lehet ellenőrizni, az, hogy mit eszel, egy másik történet. A burgonya chips, a gyorsétterem, a szóda, a burgonya chips és a cukorka rendszeres fogyasztása, valamint a gyümölcsök és zöldségek elkerülése sok kalóriát adhat hozzá, nagy tápérték nélkül .

A fizikai aktivitás

Az egyik oka annak, hogy a súly tizenévesektől a felnőttekig mindenki számára problémát jelenthet, mindaz, amit teszünk. Az inaktivitás nagy hatással van a derékvonalára és az egészségére.

A tévénézés és a videojátékok a leggyakoribb ülő tevékenységek, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, ha szintén nem sportol vagy jól étkezik.

Szükség van-e a fogyásra tizenéves korában?

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de nem mindenkinek kell fogynia. A tizenévesek túl gyakran arra összpontosítanak, hogy súlyukat egészségtelen szintre veszítsék, hogy megszerezzék ezt az "ideális" testet, ami yo-y diétához vagy akár étkezési rendellenességekhez vezethet.

Könnyű torz képet kapni arról, hogy testének hogyan kell kinéznie, különösen, ha példaképei általában modellek, hírességek vagy más emberek, akik gyakran jobban ismertek a külsejükről, mint amit csinálnak.

Fontos megérteni, hogy mi az egészséges súlytartomány, és ami még fontosabb, hogy a skála súlya ne mindig mondja el az egész történetet.

A skála mindent mér: a csontjait, a zsírját, az izmait, a belső szerveit, és azt, amit ett vagy ivott, mielőtt lemérte magát. Nem árulja el pontosan, hogy mit nyert vagy elvesztett, ezért nem mindig a legjobb ötlet a skála használata a haladás nyomon követésének egyetlen módszereként.

Mielőtt eldöntené a diétát vagy a fogyókúrás programot, szánjon egy kis időt annak megállapítására, hogy valóban túlsúlyos-e vagy torz a testképe.

Beszélnie kell szüleivel és orvosával is bármilyen súlyproblémájával kapcsolatban, valamint arról, hogy aggódnia kell-e a fogyás miatt.

Azon is elgondolkodhat, hogy tud-e fogyni egy adott testterületről, például a comb, a csípő vagy a has. Kíváncsi lehet, hogy lehet-e ezekről a területekről zsírvesztést kiváltani, és ha igen, milyen gyakorlatok működnek a legjobban?

Az az igazság, hogy a foltcsökkentés nem fog működni, ami azt jelenti, hogy több száz ülést kell végezni a lapos hasizom vagy lábemelés érdekében, és a sovány combokhoz való guggolás nem fog működni. A célzott gyakorlatok azonban elősegíthetik az izomépítést a célterületen.

A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, majd hagynia kell, hogy teste és genetikája eldöntse, honnan származik a zsír. Ennek leghatékonyabb módja a diéta és a testmozgás.

Gyakorolja a fogyást tinédzser

A kalóriák ellenőrzésének egyik módja a nagyobb mozgás. Ezt megteheti strukturált testmozgás és általános tevékenység hozzáadásával a nap folyamán.

Az American College of Sports Medicine (ACSM) által kidolgozott irányelvek napi legalább egy órás fizikai aktivitást javasolnak gyermekek és serdülők számára.

Ezek a tevékenységek a következők lehetnek:

• Biciklizés
• Korcsolyázás vagy görkorcsolya
• Úszás
• Tánc
• Séta vagy futás
• sport-
• Kiváltó karikák

Több kalóriát éget el minden alkalommal, amikor eltávolodhat a tévétől vagy a számítógéptől, és elmozdíthatja a testét, ami segít a fogyásban. A legfontosabb:

• Válassza ki azokat a dolgokat, amelyeket szeretne csinálni . Ha nem szereti a csapatsportokat vagy a szabadban, próbáljon ki mozgásvideókat vagy videojátékokat, például a Dance Dance Revolutiont.
• Rendszeressé tegye . Próbáljon minden nap külön időt szánni a testmozgásra, hogy ez a rutin természetes részévé váljon.
• Keresse meg a további mozgás lehetőségeit . Tegyen további köröket a bevásárlóközpont körül, sétáljon el a barátai házához, vagy kapcsolja be a rádiót és táncoljon a szobájában. Ha megtalálja a további mozgás módját, növeli a kalóriák égetését és az egészség megőrzését.
• Kérjen segítséget . Ha tornázni szeretne, de nem tudja, hol kezdje, beszéljen szüleivel, hogy megtudja, csatlakozhat-e edzőterembe, dolgozhat-e egy edzővel, vagy gyakorolhat-e velük napi szinten.

---