Egészséges heti menü példák minden napra
Mely ételeket részesítse előnyben az egészséges táplálkozás kialakítása érdekében minden nap: alapszabályok és heti menüminta.
Az egészséges heti menü követése minden nap létfontosságú szerepet játszik a bátorításban üdvözlet és jólét, minden életkorban. De mit jelent az egészséges táplálkozás? Melyek az előnyben részesített ételek, és milyen mennyiségben kell bevenni minden nap fitnek maradni anélkül, hogy veszélyeztetné a túlsúlyt?
Ezekre a kérdésekre nincs egyetlen válasz, egy követendő szabály, amely mindenkinek tökéletesen megfelel. Sok függ az életkortól és az allergiák jelenlététől és intoleranciák. Az eseti étrendet igénylő orvosi patológiák, valamint az elvégzett fizikai aktivitás is releváns.
Ki vezet egyet mozgásszegény életmód Nemcsak az egészséget veszélyezteti sok szempontból, hanem korlátozott napi kalóriamennyiségre is hivatkoznia kell. Kétségtelenül más igény, mint azoknak, akik elkötelezettek a sport iránt, vagy általában aktívak. Általában az egészséges heti menü elkészítéséhez és a nap különböző időpontjaiban történő elfogyasztáshoz érdemes néhány általános szabályra hivatkozni.
Egészséges heti menü: reggeli, ebéd és vacsora
Egyél alapvető és egészséges szabályokat
Az egészséges táplálkozás alapelvei nem különböznek azoktól, amelyek a mediterrán diéta, amely mindig is szinonimája volt a megfelelő táplálkozási rendnek:
- Fogyaszt gyümölcsök és zöldségek minden nap, előnyben részesítve a szezont, a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségű asszimilációjához. Jobb gyümölcsöt enni étkezés között, reggelinél és a délelőtt és dél közepén tervezett két snack egyikénél;
- Korlátozás i fűszerek, főleg extra szűz olívaolajat használva;
- Igyon eleget, ha lehetséges, akár két litert is Víz naponta;
- Csökkentse a csökkentésgyakran felelős a magas vérnyomás és retenció okozásáért
- Korlátozza a bevitelét cukor, ha túlzott dózisban veszi be, fennáll annak a kockázata, hogy megváltoztatja a vér inzulinszintjét és súlyos betegségeket okozhat, például cukorbetegséget;
- Ajándék fehérje alternatív módon tejtermékeket, tojást, húst és halat fogyaszt, az állati eredetű termékek tekintetében;
- Vegyünk növényi eredetű fehérjéket, amelyek jelen vannak zöldségek és az utóbbi származékaiban;
- Ne hagyja figyelmen kívül a "jó" zsírok bevezetését telítetlen zsírsavak jelen van például dióban, tök- és napraforgómagban, lenmagban és nyilván extra szűz olívaolajban;
- Minimalizálja a alkoholos italok és mértékkel fogyasztják a kávét.