Egészséges kapszula - Öngondozás; Vigyázok magamra is

Önellátó
"Vigyázok magamra is"

Az öngondoskodás szó két szóból áll: Ön, ami azt jelenti, hogy "saját" vagy "önmagától", és a gondozás a latin cogitâtusból, ami "gondolatot".

A magadról való gondoskodás állandó felelősség, amely fontos következményekkel jár az emberek egészségére és életminőségére, különösen a mindennapi élet olyan tevékenységei során, amelyek túlmutatnak az alapvető szükségletek kielégítésén, például étkezés, alvás stb.

Testünk és szükségleteinek tudatosítása az első lépés a testi és lelki egészséget elősegítő, az önbecsülést és az önértékelést elősegítő magatartás kialakításához; közép- és hosszú távú előnyökkel jár az egészség fenntartásában és a betegségek megelőzésében. A magadról való gondoskodás nem önző hozzáállás vagy hiúság, hanem szükségszerűség.

Tíz öngondoskodási gyakorlat:

1. Személyes gondoskodás.
Ez magában foglalja a testünk tanácsadásának, tisztításának és higiéniájának fogalmát. Néhány alapvető tevékenység, amely meghatározza az öngondoskodást:
 Napi zuhany vagy kád
 Higiénia és szájápolás
 Kézmosás
 A ruházat és a lábbeli higiéniája

2. Megfelelő táplálkozás.
Az étkezés egészségesebb és táplálóbb, ha minden étkezéshez különféle ételeket tartalmaznak. A színek, a textúrák és az ízek ötvözésével az étkezés örömet és elégedettséget eredményez. Megtanulják, hogyan kell enni jobban (kapcsolat az egészséges alapozókkal)

3. Rendszeres testmozgás:
Mindig kerülje az ülő életmódot. Mindennapi életében mozdítsa elő a fizikai aktivitást: Szálljon le korábban a buszról, mint gyakran, a lift helyett inkább a lépcsőt válassza, használja a közelében lévő kerékpárutakat, kerékpárutakat vagy gyalogos utakat, tartson aktív szünetet otthon vagy a munkahelyen.

---