Egészséges menü 1 és 3 év közötti gyermekek számára
Ossza meg az egészséges menüt 1 és 3 év közötti gyermekek számára
Feliratkozás a babákra és egyebekre
A szervezés és a tervezés kulcsfontosságú a családi étkezések egészséges megoldásában, ezért, ahogy a 6 és 12 hónapos gyermekek esetében is tettük, ma egészséges menü 1 és 3 év közötti gyermekek számára amely útmutatóként szolgálhat saját étlapunk elkészítéséhez otthon.
A gyermekek etetése az első év után
A WHO 12 hónapos kortól javasolja a gyermekek integrálását a családi asztalba, mivel ettől a pillanattól kezdve a kicsik szinte mindent elfogyaszthatnak, kivéve azokat az ételeket, amelyek a tolerancia vizsgálatakor allergiás reakciót okoznak.
Ebben a szakaszban, ellentétben az előzővel, amelyben a csecsemők még csak etetni kezdtek, az anyatej vagy a tápszer a napi kalória 40% -át fedezi, és a szoptatáson kívüli ételek el fogják fedezni annak az energiának a legnagyobb részét, amelyben a csecsemőknek elhelyezkedniük kell több mint 1000 Kcal naponta.
Már tanácsos négy napi bevitel, és ha a gyermek igényli, még egy-két apró bevitel délután és reggel is, bár a szilárd anyagok továbbra is a szoptatás (vagy mesterséges) kiegészítései, amelyeket a WHO 2 éves korig ajánl.
Az összegek mindig lesznek kérés a kicsik közül, bár minden étkezéskor 250 gramm vagy ennek megfelelő csésze mennyiség ajánlott, soha nem tanácsos erőltetni a gyereket.
Menü az egész családnak
Mint mondtuk, a gyerekek csatlakoznak a családi asztalhoz, ami arra kényszerít bennünket, hogy egészséges ételeket készítsünk javasoljuk a friss ételek alapját és kerülje a feldolgozott és ultrafeldolgozott ételeket, amelyek, még ha gyermekeknek szánják is, sok cukrot, rossz minőségű zsírokat és felesleges nátriumot tartalmazhatnak.
Természetesen tanácsot adunk változtassuk meg az előkészületeket És ha eddig nem adtunk gyermekeinknek többet, mint zabkását, kezdje darabokkal, és apránként hozza közelebb őket az evőeszközökhöz, hogy hároméves korukban a gyerekek velünk együtt étkezzenek, nehézségek nélkül.
Így a következőket kínáljuk egészséges menü amit adhatunk a sajátunknak 1 és 3 év közötti gyermekek:
hétfő
| Papaya gofri joghurttal, cseresznyével + tejjel |
| Grillezett marhahús steak sült tökkel és cukkinivel. Nektarin. |
| Teljes kiőrlésű pirítós avokádó pürével + tej. |
| Tőkehal (vagy bármely más hal) párolt burgonyával (chili nélkül). Kantalup dinnye. |