A fogyás oka egyszerűbb, mint gondolná az Életről
Fogyókúrázol és edzőterembe jársz, de nem fogysz? Ha a válasz igenlő, a fogyás oka egyszerűbb, mint gondolná: nem eszel és nem edzel jól. Ebben a cikkben elmagyarázzuk mit kell enni és hogyan kell edzeni a fogyáshoz
A tudósok szerint, fél kiló zsír kb. 3500 kalória energiaraktárnak felel meg. Ezért a fél kiló lefogyásához 3500 kalória kalóriadeficitet kell termelni, és egy kiló leadásához 7000 kalóriával kell többet költeni, mint amennyit elfogyasztottunk.
Itt kell enni és okosan edzeni képes legyen ezt a kalóriahiányt az idők során egészséges és tartós módon elérni, mivel ez teszi lehetővé a fogyás céljának elérését.
A fogyás megkezdéséhez először meg kell tennie meghatározza a teljes napi energiafelhasználást, vagyis hány kalóriára van szüksége a testének a nap folyamán. Miután ezt tudta, az étrend és a testmozgás kombinálásával kalóriadeficit alakulhat ki.
Számolja ki az alapanyagcserét
Először is, a Harris-Benedict-egyenlettel megteheti ismeri az alapanyagcserét (BMR), ami az az energia, amelyre a testnek szüksége van az alapvető funkciók ellátásához. Ezután hagyjuk neked azt a képletet, amelyet ki kell töltened az adataiddal, ami különbözik a férfiaknál és a nőknél.
- TMB Men: 66,5 + (13,75 x súly kg-ban) + (5,003 x magasság cm-ben) - (6,755 x életkor években).
- TMB nők: 655,1 + (9 563 x súly kg-ban) + (1850 x magasság cm-ben) - (4676 x életkor években).
Miután megkapta a TMB adatait, a teljes napi energiafelhasználás kiszámításához figyelembe kell vennie a sportot, amelyet űz. Szorozza meg a megszerzett számot a fizikai aktivitást jelző számmal: