Egészséges receptek a terhesség harmadik trimeszterében - Anya vagy

A terhesség megköveteli, hogy a nő figyelembe vegye saját és csecsemője táplálkozási szükségleteit. Ezek az egészséges receptek nagy segítséget jelenthetnek a terhesség ezen utolsó lépéseiben.

anya

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. július 13-án.

Utolsó frissítés: 2020. július 13

Az elmúlt három hónap ennek az útnak a várva várt utolsó szakaszát jelenti: a vágyakozás fokozódik, és a csecsemő befogadásának előkészületei befejeződnek. Eközben, változások még mindig bekövetkeznek az anya testében. Mivel némelyikük közvetlen hatással van a táplálkozási szükségletekre, áttekintünk néhány egészséges receptet a terhesség harmadik trimeszterében, amelyek nagyon hasznosak lesznek.

Ezen a ponton a test már kezdi kimutatni azt a fáradtságot, amelyet az egész terhesség generált. Ennek van értelme, mivel Ön extra súlyt visel, és ez kemény munkával jár. Következésképpen az energiaigény is növekszik.

A napi kalória, amelyet egy nőnek el kell fogyasztania a terhesség utolsó három hónapjában, 2400 és 2750 között van, esettől függően. Az elfogyasztott ételekkel meg kell próbálnia teljesíteni bizonyos tápanyag-követelményeket, amelyeket az alábbiakban részletezünk.

Milyen tápanyagokra van szüksége egy nőnek a terhesség harmadik trimeszterében?

Ebben a fázisban, a fehérjebevitel elengedhetetlen szövetek és izmok kialakulásához. Megtalálhatók halban, húsban, tojásban és hüvelyesekben. Ezenkívül az omega-3 zsírsav megtalálható a halhúsban is, és nagyon fontos a baba kialakulásához. A Nutrients folyóiratban megjelent kutatások összekapcsolják az anya ezen tápanyagokkal való gyakori expozícióját a gyermek allergiájának kialakulásának kisebb kockázatával.

Hasonlóképpen, egészséges zsírok - Diófélékből és olívaolajból -, szénhidrátok —Ezek a diéta alapjai ebben a három hónapban, vitaminok és sokféle ásványi anyag. Ezek közül kiemelkedik a kalcium, a vas és a cink.

A víz ebben a szakaszban is központi szerepet játszik, mivel hozzájárul a tápanyagok eloszlásához a testben és a magzatvíz képződéséhez.

3 egészséges recept a terhesség harmadik trimeszterében

Mivel a terhes nő testének bizonyos változásai közvetlen hatással vannak a táplálkozási igényekre, a terhesség harmadik trimeszterére vonatkozó egészséges receptek nagyon hasznosak lesznek.

Krémes tőkehal és lazac torta

Hozzávalók:

  • 450 gramm tőkehalfilé.
  • 225 gramm lazacfilé.
  • Póréhagyma fehér része, szeletelve.
  • 2 liter csésze alacsony zsírtartalmú tej.
  • 3 babérlevél.
  • 30 gramm vaj.
  • 1 evőkanál liszt.
  • Só, bors.
  • 1 evőkanál darált friss petrezselyem.
  • 900 gramm burgonya.
  • Vaj.
  • Tej.