Egészséges reggeli, amely biztosítja a szükséges energiát
Hét menü, hogy egészséges módon kezdje a napot, hogy a munkába való visszatérés ne legyen felfelé irányuló csata.
A nyár előtti teljesítményre való visszatérés eltarthat egy ideig. Amellett, hogy korábban lefeküdtünk, és többé-kevésbé egyszerre, szokássá válhatunk más tippekké, amelyeket a szakértők adnak az energiánk megőrzésére a nap folyamán reggel első dolgától.
A nap egy jó reggelivel kezdődik. De amikor egy jó reggeliről beszélünk, sokkal többet értünk, mint egy gyors kávét, mivel tartalmaznia kell a szükséges tápanyagokat. Nem arról van szó, hogy nagy reggelit készítenénk, mivel a reggel folyamán árthatnak nekünk, ha akadályozzák az emésztést, és ennek következtében nehéznek érezzük magunkat.
A kiegyensúlyozott reggeli az lenne, amilyen van szénhidrátok, vitaminok, fehérjék és étvágygerjesztő íz. Szakértők szerint a reggelinek kiegyensúlyozott étrendben az ajánlott napi kalória 25% -át kell biztosítania. Ezért fontos, hogy a nap leginkább étvágygerjesztő étele legyen. Ha unja a szokásos reggelit, próbálja ki ezeket az egészséges reggelire vonatkozó javaslatokat, hogy másként tegye a reggelét:
1. reggeli: Zabpehely palacsinta, joghurt és áfonya.
Fél csésze zabpehely, fél teáskanál élesztő, joghurt, fél banán, tojás és áfonya mellett finom palacsintákat kínálunk, amelyek a tökéletes reggeli három összetevőjét adják. Ha homogén tésztája van, öntsön egy palacsinta mennyiséget egy serpenyőbe kevés olajjal közepes lángon, és tegyen áfonyát, mint a fényképen. Amikor buborékok kezdenek megjelenni a tésztában, fordítsa meg a palacsintát. Ezt a reggelit egészítse ki egy teával vagy kávéval és egy természetes narancslével.
2. reggeli: Gyümölcssaláta quinoa keverékkel
Keverjünk össze három színű quinoát (hogy színesebbé tegyük az edényt, de csak egyféle quinoát használhatunk), főzzük meg, majd hagyjuk kihűlni. Egy tálban keverje össze a quinoát kedvenc vágott gyümölcsével: például eperrel, mangóval és szederrel. Annak érdekében, hogy édesebb legyen, keverje össze a mézet citromlével és öltöztesse a salátát. Kíséri ezt a reggelit egy kis tejtermékkel.