Egészséges reggeli minden életmódhoz - Salud Diez
Itt példákat adunk az egészséges reggelire minden életmódhoz. Ha az Ön életmódja vegetáriánus, akkor általában sietve reggelizik, vagy ketogén étrendet akar kezdeni, ha korlátozni szeretné a szénhidrátokat, még akkor is, ha számolja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ötleteket adunk Önnek a reggelire.
egészséges reggeli minden életmód részeként.
A nap első étkezése technikailag a reggeli, függetlenül attól, hogy mikor eszel, ez az étel szakítja meg az alvással töltött órák böjtjét, és nem ettél semmit. A tested több órán keresztül nem fogyaszt el ételt, ezért az energia megszerzése szempontjából a glükózkészletedet használod fel, amelyet étellel kell pótolnod. Vannak szerzők, akik szerint a nap első elfogyasztott étele fontosabb az elme és a működése szempontjából, mint általában az energia hozzájárulása.
Azok a gyermekek, akik iskolai tevékenységüket reggelizés nélkül kezdik, problémákat okoznak a koncentrációval és az iskolai teljesítménnyel, sőt azt is jelentették, hogy elalszanak az osztályban, ezért több országban iskolai reggelit hajtottak végre.
Másrészt vannak olyan szerzők, akik nem tulajdonítanak akkora jelentőséget a reggelinek, mivel azt mondják, hogy ez csak egy újabb étkezés a nap folyamán, éppen ezért olyan fontos, mint a vacsora, ebéd vagy vacsora. Az étrendet koruknak, fiziológiai állapotuknak, betegségeiknek, nemüknek és aktivitásuknak megfelelően kell igazítani, ezért egészséges életmódot és reggelit kell alkalmazni minden életmódhoz.
Ön azok közé tartozik, akik szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése?
Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy "reggelizzen, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus". Ha azonosul ezzel a mondattal, és sikerül alkalmazni, akkor kiváló, az alábbiakban bemutatunk egy példát az egészséges reggelire erre az életmódra. Bár ha Ön egyike azoknak, akik nem éhesek kora reggel, és inkább egy könnyű reggelit és valami gyorsan elkészíthető reggelit fogyasztanak, akkor nekünk is van egy ajánlásunk.
Az egészséges reggeli jellemzői minden életmódhoz
Egyes szerzők megállapítják, hogy az energiamennyiség, azaz a reggelire elfogyasztandó kalória a napi összes kalóriabevitel 15-25% -a, tehát ha felnőtt nő vagy, akkor 300 és 500 között változhat. kalória, és ha férfi, akkor 375-625 kcal között van.
Az ilyen típusú kalóriát lefedő ételek típusa általában a földgömb régiójától függően változik, mivel a szokások és az ételek különböznek egymástól. A lakosság gyors urbanizációja és iparosodása miatt a bolygó számos lakosságában csökkent a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása. Másrészt nőtt a magas kalóriatartalmú, magas cukor-, zsír- és sótartalmú feldolgozott élelmiszer. Ez fontos tényező volt a túlsúly és az elhízás előfordulásának növelésében, többek között olyan betegségek növekedése mellett, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a veseelégtelenség.
Példák egészséges reggelire minden életmódhoz
Az emberi lények azt szokták fogyasztani, amire vágynak, ahelyett, hogy olyan ételeket választanának ki, amelyek elősegíthetik egészségük megőrzését, azonban ha megtanul jó döntéseket hozni, fokozatosan javíthatja a táplálkozást. Az alábbiakban különböző egészséges reggelit ajánlunk, amelyeket életstílusának megfelelően választhat. Látni fogja az ételekre vonatkozó ajánlásokat, az egyes összetevők adagjait, valamint az összes kalóriát, valamint a fehérje, zsír vagy lipidek és szénhidrátok grammját.
Egészséges reggeli az életmódod szerint: Vegetáriánus.
- Kenyér lencsesalátával
Lencsesaláta: 1/2 csésze főtt lencse; paradicsom 1/2 darab; avokádó 1/3 darab; 3 evőkanál hagyma, só és bors ízlés szerint; Teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet.