Egészséges reggeli

egészséges

Ahhoz, hogy jól és energiával kezdje a napot, egy teljes reggelit kell elfogyasztania, amely ezeket az ételcsoportokat külön vagy külön-külön tartalmazza

Kalciumban gazdag étel.

  • A legjobb tejtermékek a bio, a félkecske és a juh változatai, emésztőbb, kevésbé allergén és több kalciumot tartalmaz.
  • Féltej (a soványítás csak túlsúlyos vagy elhízott gyermekeknél indokolt, és teljes egészében azok számára, akik alacsony súlyúak)
  • Joghurt vagy kefir
  • Fél- vagy friss sajt túró, túlfőzve, kis svájci, túró
  • Turmix vagy "növényi tej" kalciummal dúsított gabonafélék, hüvelyesek vagy diófélék. Korától függően pedig algákban (biológiailag) vagy kalcium-karbonátokban (nem bioanyagok) dúsítható. zabpehely vagy szezám vagy mandula .
  • Őrölt fekete vagy teljes kiőrlésű szezámmag vagy chia mag.
  • Dióvaj mint a mandula vagy mogyoró vagy szezám + füge
  • Kalciummal dúsított szójajoghurt vagy tofu.

Teljes szénhidrátokban gazdag étel,

  • A gyermekek ideális esetben félig egészek vagy kombinált egész/nem teljes kiőrlésű változatok, pl. Müzli, zabkása zabkása vagy hajdina vagy quinoa. édes kuszkusz torta, tönköly- vagy rozskenyér vagy más teljes kiőrlésű fajták, piskóta vagy házi és természetes süti .
  • A gyümölcsök szintén szénhidrátok, de mivel vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és gyors cukrokban gazdagok, külön csoportba sorolják őket.

Egy gyümölcs:

  • Ideális friss és organikus lehet, különben, ha nem hámozták meg vagy tisztították szuper jól kókuszmosóval.
  • Természetes gyümölcslé rost-, vagy turmix- vagy pürétípusával
  • Dehidratálva vagy fagyasztva fenntartják a tulajdonságokat.
  • Párolt vagy természetes kompót, mindaddig, amíg a fennmaradó 2 adag naponta friss és az egyik C-vitaminban gazdag.
  • Nagyon alkalmi konzerv a saját levében vagy szirupjában.

Egy kicsit kövér

  • Első hidegen sajtolt szűz olívaolaj olíva, len, új, napraforgó .
  • Egész diófélék vagy rágcsálnivalók, vagy energiadarabok vagy krémek, például tahini, mandula. Aktivált nyersben (ideális), aktiválatlan nyersben, enyhén pirítva (között) vagy sóval megsütve (legrosszabb megoldás)
  • A legrosszabb megoldás: hidrogenta vaj vagy margarin (nézze meg a címkéket) alkalmanként és opcionálisan, fogyasszon szerves, nem hidrogénezett változatot (gyógynövényes étrendben vásárolják)