Egészséges súly a szülés után »Hogyan lehet megszerezni
Heidi Klum és más modellek úgy tesznek, mintha könnyű lenne: az idő látszólag túlértékelt, amikor a szülés utáni fogyásról van szó. Hiszen a híres nők néhány hét múlva visszatalálnak eredeti formájukhoz. Gyomruk lapos és feszes, csípője és feneke ismét szilárd.
Normális a súlygyarapodás terhesség alatt. Az átlagos súlygyarapodás 14 kg. Túlsúly esetén a súlygyarapodás valamivel kisebb; nagyon vékony nők esetében ez lényegesen magasabb lehet. A fiatal anyák számára a villámdiéta, amint azt híresek állítják, nem megfelelő választás.
Amíg a baba úton volt, számos fizikai folyamat, például a folyadék és a hormon egyensúlya jelentősen megváltozott, és sok testszövet más struktúrát kapott. A többlet súlya is hónapok óta gyarapodik, és most egy kis időbe telik, amíg újra kopik; a terhesség utáni egészséges fogyás sok türelmet igényel.
Ezért támaszkodnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és fokozatosan növelnie kell a fizikai aktivitását.
Egyél egészséges és kiegyensúlyozott
A legtöbb nő már alapvetően megváltoztatta életmódját a terhesség alatt, megváltoztatta étrendjét, különös figyelmet fordított egészségére és testének jeleire. Sok édesanya, aki fenntartja ezt az egészséges életmódot, szinte semmit sem tehet, hogy születése után visszatérjen régi formájához.
A fehérjékben, rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag egészséges és tápláló étrend támogató. Nem arról van szó, hogy az anya mennyit vagy mennyit eszik, hanem arról, hogy milyen ételeket eszik. Az alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű étrend rengeteg zöldséggel, gyümölccsel, rosttal, halal és sovány hússal ideális a test minden szükséges ellátásához.
Naponta legalább öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget érdemes megenni. Az olyan szénhidrátok esetében, mint a rizs, a tészta és a kenyér, a teljes kiőrlésű változat a legjobb megoldás. A fogyás érdekében a zsír- és cukortartalmú ételek nem jelenhetnek meg az étlapon, bár az alkalmi darab csokoládé vagy sütemény nem bűn.
A terhességhez hasonlóan továbbra is fontos a sok víz fogyasztása: nagyon alkalmasak például az ásványvíz, a cukrozatlan gyógyteák és a gyümölcslével készült keverékek.
Óvatosan kell eljárni az édesítőszerekkel és az édesítőszereket tartalmazó italokkal. Bár nincsenek kalóriáik vagy csak néhány kalóriát tartalmaznak magukban, fokozzák az inzulinszekréciót, csökkentik a vércukorszintet, és ezért éhségérzetet okoznak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik édesítőszerekkel és a hozzájuk tartozó könnyű termékekkel szeretnének kalóriát spórolni, gyakran nagyobb mennyiségű ételt fogyasztanak a nap folyamán, mint azok, akik édesítenek ételeket vagy cukros italokat fogyasztanak.
A baba születése után rendszeres és nagyon tápláló ételeket is ajánlunk. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackeket lehet használni az étkezések közötti nassoláshoz. A fogyni vágyó nők megpróbálhatnak éjszaka nagyrészt vagy teljesen szénhidrát nélkül elfogyasztani a fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, zöldségeket és salátákat.
Fogyjon le egészséges módon a szoptatással
Akkor is, ha fogyni akarsz a szülés után, a fogyókúrás étrend abszolút tabu a szoptatás alatt. Egy átlagos fizikai aktivitással rendelkező 32 éves nő napi alapfogyasztása alig éri el a 2300 kalóriát. Az előállított anyatej mennyiségétől függően az ápoló anyáknak naponta 300 és 700 további kalória szükséges, átlagosan 600 kalória.
A normálisan tervezett és kívánt hipokalorikus étrenddel a test megtámadja a zsírraktárakat. Ennek során azonban káros anyagok szabadulnak fel, amelyek a testzsírban tárolódnak, és az anyatejbe kerülhetnek.