Egészséges súly a tudatos étkezéssel vagy a tudatos táplálkozással
Miért nem működnek nálam a diéták?
Van-e alternatívája a diétának, hogy vigyázzak magamra?
Lehetséges-e kijutni a diéta által nem ellenőrzött körből?
Ez néhány olyan kérdés, amelyet azok az emberek kérnek tőlem, hogy kíváncsiságból látogassanak el a Mindful Eating műhelyeimre és tanfolyamaimra, hogy fedezzem fel, hogyan vigyázzanak magukra anélkül, hogy a legtöbb fogyókúrás étrend korlátozásához kellene folyamodnom.
Akár évek óta küzd a testsúlyával, vagy ha úgy gondolja, hogy most már csak néhány quilitos van hátra, biztosan tud valamit a legújabb divatos étrendről, visszaszerzi a lefogyott súlyt, uzsonnát akkor is, ha nem vagy éhes, egyen szinte észre sem téve, halassza el a gondozást hétfőre, vagy a nyár végére, stb. Mindezek egyike a fogyókúrás étrend következményeinek, amelyek miatt az emberek elhagyják az öngondoskodást, mert öntudatlanul megtanultak hogy ez az út nem megoldás.
Ha úgy érzi, hogy azonosul e problémák bármelyikével, akkor érdekes lesz tudni A tudatos étkezés alternatívát kínálhat a súly és az étel körüli kellemetlenség enyhítésére.
A tudatos étkezést vagy a figyelmes étkezést a fogyókúrás étrendektől és azok következményeitől gyökeresen eltérő megközelítésként javasolják, ahol a fő hangsúly a kalóriák számolásának leállítása vagy a testsúly figyelése és a fogyás előmozdításának elősegítése. a jólét és az öngondoskodás mindenekelőtt.
Diets vs. Tudatos étkezés
Ha még mindig kísértésbe esett a fogyás diéta folytatása a nyár ezen a pontján, elmondom, hogy a kutatás egyértelmű: nagy esélye lesz arra, hogy visszanyerje a lefogyott súlyát, és az étkezési rendellenességek kialakulásának kockázatát is kockáztathatja, mint a falatozás.
Másrészt a tudatos étkezési gyakorlatok elősegítik, hogy az étellel egészséges és harmonikus kapcsolat lehetséges korlátozás vagy ellenőrzés nélkül.
A tudatos étrendből az egészségügyi koncepció messze meghaladja a súlyt, és az emberek testi és pszichológiai jólétének és a hosszú távú gondozásnak az elősegítésére összpontosít.
Többek között Előnyök egymásra találnak:
- csökkent érzelmi és kontrollálatlan étkezés
- természetesen csökkenti az étel adagokat és azok kalóriasűrűségét
- és nagyobb fizikai és érzelmi jólét
Mi a tudatos étkezés?
A tudatos étkezés egyik kulcsa az, hogy újra kapcsolatba lép a test éhség, teltség és elégedettség belső jeleivel, és ez alapján döntsön, mikor kezdje és mikor hagyja abba az evést.
Ez az újracsatlakozás segít megválaszolni testünk valódi táplálkozási szükségleteit ahelyett, hogy külső jelek, például ütemezés, lemezméret stb. Alapján tennénk.
A tudatos étkezés arra is felhív bennünket, hogy kapcsolódjunk ahhoz, amit érzékszerveink tapasztalnak evés közben.
Legtöbbször gyorsan és odafigyelés nélkül eszünk automatikus pilóta üzemmódban, és amikor rájövünk, hogy befejeztük a tányért, és biztosan túl jól érezzük magunkat.
A figyelmes táplálkozás segít abban, hogy jobban élvezhessük ételeinket, és ugyanakkor elégedettebbnek érezzük magunkat kevesebb mennyiséggel.
A tudatos étkezés másik kulcsa a fizikai éhség és az érzelmi éhség megkülönböztetésének megtanulása.
Amikor elkezdjük gyakorolni, megtanuljuk feltenni magunknak a kérdést, hogy éhségnek érezzük-e magunkat, vagy valami más érzelem, amelyet összekeverünk az éhséggel, például unalom, stressz, szorongás, félelem stb...
Az étel azonnali öröm forrása, és sokszor az étkezés válik stratégiává sok olyan érzelem megnyugtatására, amelyek mindennapjainkban kényelmetlenséget okoznak.
A Tudatos étkezés alkalmazásával megtanuljuk megkülönböztetni az éhség különböző típusait (érzelmi, érzékszervi, gyomor, mentális ...), és ugyanakkor megtudjuk, hogyan adhatunk különböző válaszokat arra a kellemetlen érzésre, amely nem eszik.
Sokan akkor kíváncsiak lesznek arra, hogy tudatos étkezéssel lehet-e fogyni. A kutatások azt mondják, hogy igen, de nagyon fontos tisztázni, hogy a tudatos étkezés nem a súlyra, hanem a jólétre összpontosít, amint azt már kifejtettem, és a fogyás az egyik lehetséges következménye annak, hogy ezt a wellnesset ápolják.