Egészséges szokások a fogyáshoz a mindennapokban Város Futás
Közzétette: City Running, 2014. január 13 1 megjegyzés
Üres gyomorral fut. Ha nincs semmi a gyomorban, az izmoknak a tartalék zsírt kell felhasználniuk energiára. A zsírégetés fokozásának egyik módja az üres gyomor futása, amikor előző nap késő délután futott, vacsorára enyhén párolt gyümölcs- vagy zöldségdarabokkal. Így megbizonyosodhat arról, hogy az izomglikogén éjszaka felhasznált-e, és csak a zsírok mobilizálásához kell folyamodnia, hogy az izmok működjenek.
Fogyás céljából fogyasszon reggelit. A teljes reggeli a kilók elleni küzdelem egyik legfontosabb pontja. Soha ne menjen ki reggeli nélkül. Az önkéntesekkel végzett vizsgálatok során kiderült, hogy a reggelit kihagyóknak több súlyproblémájuk van, és több zsírtartalmú ételt fogyasztanak egész nap. Noha hazánkban nehéz minden reggel néhány extra percet szánni az asztalhoz ülésre és egy jó reggelire, ez csak megszokás kérdése, amint elkezd egy hétet, a szervezete megszokja, és a reggel reggeli nélkül fut, heves éhséget érez, amely azt mondja, hogy a testnek energiára van szüksége a nap megkezdéséhez.
Gyalog munkába menni. Ha a munkád túl messze van, nincs mentség. Leállhat néhány megálló előtt, és 10 percet gyalogolhat munkahelyéhez. Ha minden reggel 10 percet sétál, átlagosan 5 km/h sebességgel, 45 kalóriát költhet (70 kg súlyra). . Lehet, hogy kevésnek tűnik számodra, de egy év alatt ez 9000 kalória kiadást jelent, amely ha megduplázod őket azzal, hogy visszalépsz a munka után, akkor évente 18 000 kalóriát jelent, ami 2 és 3 kg közötti fogyást eredményezhet étrend megváltoztatása nélkül.