Egészséges szokások a vitalitás növelése érdekében Vidalia®

Tartalomjegyzék

Az átfogó jólét magában foglalja a testi, társadalmi és mentális egészség egyensúlyát (WHO, 2018a), és ennek eléréséhez el kell fogadnia Egészséges szokások amelyek növelik a vitalitást. Ha a vitalitás szót az élet szóval társítja, akkor igaza van, mivel ez egy állapot, amelyet minden embernek fejlesztenie kell (NCI, nd).

A vitalitás lehetővé teszi, hogy összhangban legyél önmagaddal és azzal, ami körülvesz, ez az az erő hajtja, hogy elérd céljaidat, és ezzel nemcsak fizikai energiád lesz, hanem lelkesen és képes leszel feladatokat is végrehajtani. képesnek érzi magát a napi feladatok 100% -os teljesítésére (Lafuente, 2017).

A vitalitás öt alapvetésre oszlik: pozitív hozzáállás, alkalmazkodóképesség, motiváció, empátia és Egészséges szokások (Lafuente, 2017). Ezután beszélünk arról, hogyan lehet utóbbit beépíteni a napi rutinjába.

Egészséges szokások a szükséges vitalitás megszerzéséhez

A fizikai aktivitás

Az egyik dolog, amely rontja az életerejét, nem a testmozgás. Ebben az értelemben a fizikai aktivitás nem azonos az extrém edzésprogrammal (WHO, nd). Ma lehetséges olyan alternatívákat találni, amelyek egészségesek és erősek. Például:

Ez a meditációs technika csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt és erősíti az izmokat (Mayo Clinic, 2018). Ezenkívül ideális otthon kényelmesen gyakorolni.
Ha azok közé tartozik, akik szeretik a táncot, a zumba tökéletes az Ön számára. Ez a fegyelem aktiválja az egész tested és szórakoztató. Erősítse izmait és növelje ellenállását a zene ritmusával szemben (CuídatePlus, nd).
Futás: A vitalitás növelése érdekében nem szükséges 2 órát futni. A Cooper Intézet tanulmányából kiderült, hogy 10-20 percig futva felszabadul a szerotonin, a hormonokat szabályozó neurotranszmitter. Ezenkívül segíti az anyagcsere és a szív- és érrendszer működésének javítását. (El Tiempo/GDA, 2019).

Jó táplálkozás

Ha kombinálja a testmozgást a kiegyensúlyozott étrenddel, akkor létrehozza Egészséges szokások (Sanitas, s.f.) és ezzel elősegítve a vitalitást. Ezért ételeit a legjobb alapanyagokból kell elkészíteni, és ahol lehetséges, funkcionális ételeket kell tartalmaznia, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat tartalmaznak (WHO, 2018b).

Ezenkívül fontos, hogy egészséges étrendjét természetes termékekkel fokozza, amelyek kiegészítik testének táplálkozási igényeit. Ehhez kövesse ezeket a tippeket Egészséges szokások élelmiszerben:

1. Válasszon magas tápértékű ételeket

Óvatosan válassza ki ételeit. Alapvető fontosságú, hogy tisztában legyen azzal, hogy mikrotápanyagokban, makrotápanyagokban és nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag ételeket is tartalmaz (FAO, 2015).

A makrotápanyagok között vannak szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ezzel szemben mikrotápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok (FAO, 2015) vannak jelen a zöldségekben és más élelmiszerekben, például a következőkben:.

Mandula: rostokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek elősegítik az izomtömeg növelését és energiát biztosítanak a test számára. (Alcoceba, 2020).
Borsó: ez a hüvelyes tartalmaz szénhidrátokat, amelyek az egyik fő feladata a test, az agy és az idegrendszer állandó energiájának biztosítása. (Medline Plus, 2018a).
Lenmagolaj: gazdag Omega 3 zsírsavforrás, amely hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez, csökkenti a triglicerideket és az aritmiák kockázatát (Medline Plus, 2018e).
Spenót: K-vitamint tartalmaz, amely segíti a kalciumtartalmat a csontok jó mineralizálásához. (Licata, s.f).
Káposzta: Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a sejtek károsodását, és más tápanyagokat, például kalciumot, káliumot, valamint A-, C- és K-vitaminokat, amelyek támogatják a szívedet, az immunrendszert és a szem egészségét. (Medline Plus, 2018b).
Diófélék: a cink, a kalcium, a kálium és a magnézium, valamint a B komplex vitaminok hozzájárulnak a bőr jó állapotának megőrzéséhez, és elősegíthetik a csontok egészségét. (Garcia, 2020).
Avokádó: egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a sejtjeit és fenntartani az alacsony LDL-koleszterinszintet. (Medline Plus, 2018c).