Egészséges táplálkozás 30 év után; Gabriela Cucalon
32 éves vagyok, és ezért szeretnék olyan embereket megszólítani, akik a koromból származnak, és akik hozzám hasonlóan úgy érzik, hogy már nem ugyanazok, mint 20 éves korukban.
Több mint 30 éves vagy, és úgy érzed, hogy a súlyod és a zsíreloszlásod megváltozott? Úgy érzi, hogy a teste nem ugyanaz, mint korábban? Úgy érzi, hogy az anyagcseréje nem ugyanúgy működik? Sok ember számára az egészséges testsúly fenntartása vagy a testfelesleg elvesztése az évek során nehezebbé válhat.
Az egészségtelen szokások, a főleg a mozgásszegény életmód, a rossz étrendválasztás és az anyagcsere-változások mind hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz egy bizonyos életkor után.
Néhány egyszerű kiigazítással azonban bármely életkorban fogyhat, függetlenül fizikai képességeitől vagy orvosi diagnózisától.
Megosztom veletek a célok elérésének legjobb módjait 30 év után.
- Tanulja meg élvezni a testmozgást és az edzéseket
Bár a kardióra nagy figyelmet fordít a fogyás, az erősítő edzés is fontos. A testépítő gyakorlatok hozzáadása a rutinhoz elengedhetetlen. Az erőnléti edzés, például a testsúly gyakorlása és a súlyemelés jelentősen javíthatja az izomerőt, növelheti az izmok méretét és működését. Az erőnléti edzés segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a testzsírt és növeli az anyagcserét, ami növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák számát.
- Támogatás barátaitól, családjától stb.
Kihívást jelenthet az egészséges táplálkozási szokások bevezetése vagy a testmozgás. Baráttal, munkatárssal vagy családtaggal való párosítás nagyobb esélyt kínál arra, hogy kitartson a terve mellett, és elérje wellness céljait.
- Ülj kevesebbet és mozogj többet.
A felesleges testzsír elvesztéséhez elengedhetetlen a több kalória elégetése, mint amennyit fogyaszt. Ezért fontos, hogy a nap folyamán aktívabb legyen a fogyás.
Például a hosszú ideig tartó munkahelyi ülés akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ennek ellensúlyozására aktívabbá válhat a munkahelyén, ha egyszerűen feláll az íróasztaltól és óránként öt perc sétát tesz.
A kutatások azt mutatják, hogy lépései nyomon követésével lépésszámlálóval vagy Fitbit-tel növelheti a fogyást azáltal, hogy növeli az aktivitás szintjét és a kalóriakiadásokat. Használd őket, de kezdd el reális célokkal, például napi 7000-10000 lépés megtételével.
- Főzz többet otthon.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik otthon több ételt készítenek és fogyasztanak, általában egészségesebb étrendet követnek és kevesebbet nyomnak, mint azok, akik nem. Az ételek házi készítése lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék, mi kerül be és mi marad ki a receptekből. Ez lehetővé teszi azt is, hogy egyedi és egészséges összetevőkkel kísérletezzen, amelyek felkeltik az érdeklődését.
Ha a legtöbb ételt otthonától távol eszi, akkor kezdjen el heti egy-két ételt otthon főzni, majd fokozatosan növelje ezt a számot, amíg többet főz otthon, mint kint. Gondoljon arra is, hogy mennyit fog spórolni ilyen módon.