Egészséges táplálkozás Hogyan lehet egészséges döntéseket hozni a Cigna étkezésekor
Bevezetés
Sok ember számára az étkezés a kikapcsolódás és a társasági élet módja. Azonban, ha figyeled a testsúlyodat, vagy egyszerűen csak az egészséges táplálkozás miatt aggódsz, a szabadban való étkezés kihívást jelenthet. A jó hír az, hogy általában minden étteremben, még a gyorsétteremben is vannak egészségesebb lehetőségek. Néhány egyszerű irányelv betartásával élvezheti az étkezést és továbbra is egészséges étrendet tarthat.
- Tervezz előre. Mielőtt kimennél enni, gondold át, hol fogsz enni és mit választasz. Sokkal könnyebb egészséges döntéseket hozni, ha már eldöntötte, mit rendeljen.
- Ne próbáljon nagyon éhesen érkezni az étterembe. Nehezebb egészséges ételeket választani, ha túl éhes vagy.
- Fontolja meg a részeit. Az éttermek gyakran olyan adagokat szolgálnak fel, amelyek elegendőek két vagy három ember táplálására. Annak érdekében, hogy elkerülje a túlevést, rendeljen kisebb adagokat, ossza meg másokkal az ételt, vagy takarítson meg néhány ételt későbbre.
- Válasszon olyan menüpontokat, amelyek gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak. Az éttermi ételek gyakran alacsonyak ezekben az összetevőkben. Ha ezeket az ételeket hozzáadja, kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthat.
- Út közben gyakran kénytelen minden étkezésen kívül enni. Tehát csomagoljon olyan könnyű ételeket, amelyeket könnyen csomagolhat a poggyászába, például szárított gyümölcsöt, perecet és diót. A repülés kiszáradáshoz vezethet, ezért igyon sok vizet. És ne igyál sok alkoholt, mert az alkohol is kiszáríthat.
Hogyan hozhat egészséges döntéseket, ha étkezik?
Ha otthonától távol étkezik, kövesse ugyanazokat az irányelveket, amelyeket betartana, ha otthon étkezik. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania a desszert megrendeléséről. Érdemes azonban ritkábban rendelni desszertet, és megosztani veled az asztalnál lévő mással.
Fontolja meg az adagokat
- Rendeljen az étkezés közepes részét. Vagy kérdezze meg, hogy az étterem kínál-e ebéd méretű adagokat, amelyek általában kisebbek.
- A gyorséttermekben válassza az "extra nagy" lehetőség helyett a kisebb méretű étkezési lehetőséget.
- Ha szeretnél maradékot enni, próbáld meg az ételed felét egy kivett dobozba tenni. Kérje meg a pincért, hogy vigye magával a dobozt az étellel, így már az első falat előtt eloszthatja az ételt.
- Próbáljon megosztani egy ételt egy másik személlyel, aki veled ül az asztalnál.
- Kerülje a „nyitott villa” menüpontokat és a svédasztalos éttermeket. A leves vagy tészta korlátlan ismétlése alkunak tűnhet, de megkönnyítheti a túlevést.