Egészséges terhes táplálkozás, kiegészítők, tevékenységek

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS A Kismamáknak

MIÉRT FONTOS A TÁPLÁLKOZÁS A TERHESSÉG KORÁBAN?

A terhes nők egészséges táplálkozása rendkívül fontos az anya egészsége és az anyatej minősége szempontjából amely a baba bélflóráját védő első egészséges baktériumok gyarmatosítására szolgál.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás elősegíti a méh gyorsabb helyreállítását az anyától, hogy terhesség után kényelmes hangot adni annak, hogy minden visszatérjen a helyére, és teljesen helyreálljon.

A terhesség alatt a táplálkozásnak a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, Ez megakadályozza, hogy az anya stressz, fáradtság, álmatlanság, a szokásosnál nagyobb folyadékretenció, a szokásosnál nagyobb vágyakozás, hangulatváltozás stb.

Bármely étrendről egy táplálkozási szakembernek kell megállapodnia, De vannak olyan szabályok, amelyek különösen hasznosak a kismamák számára.

MI A TERHESSÉG?

A terhesség az az időszak, amikor az embrió nő a méhben. Ez az egész folyamat a fogantatástól kezdődik, amikor a sperma megtermékenyíti a petesejtet, és a szüléskor fejeződik be, körülbelül negyven hét elteltével.

Mit együnk és igyunk egy terhesnek szánt egészséges táplálékban?

Az anyának kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, ahol a maximális tápanyagot meg tudja enni a babája számára így elkerülheti a táplálékhiányt.

AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK

SZÉNHIDRÁTOK A TERHESSÉGBEN

Feldolgozatlan szénhidrátban gazdag ételek: például quinoa, hajdina, amarant, köles, édesburgonya vagy édesburgonya, burgonya vagy burgonya.
Ha a burgonyát vagy az édesburgonyát megfőzzük, hűtőbe tesszük, és másnap elfogyasztjuk, szuper ételt készítünk gazdag rezisztens keményítőben védő baktériumaink számára.
Gluténmentes teljes kiőrlésű kenyér bizonyos típusú bélgyulladás vagy permeabilitás elkerülése érdekében.
Gluténmentes zab Nagyon jó lehetőség lenne, mivel kardioprotektív és mindig segít a koleszterinszintünkben.

FEHÉRJE A TERHESSÉGBEN

Fehérjében gazdag ételek: a hal jó lehetőség, ha lehetséges, és a kék, amely az omega 3-ban a leggazdagabb, nagy gyulladáscsökkentő erővel.
A lehető legnagyobb mértékben elkerüljük a húsokat, és ha bármelyiket választani akarjuk, az a biohús lenne, a szabadságban nevelkedett állatokból.
A szabadon tartott vagy biotojások nagy mennyiségben tartalmaznak nélkülözhetetlen tápanyagokat különösen a tojás sárgájában.
Tofu, diófélék és hüvelyesek pa főzés előtt 24 órával korábban áztatott anyag nagy biológiai értékű fehérjét eredményez.

ROSZ A TERHESSÉGBEN

Rostban gazdag ételek: A már említett hüvelyesek mellett természetesen a gyümölcs, a zöldebb, mint érett banán mellett áll, amely rezisztens keményítőben, vörös gyümölcsökben gazdag, nagy antioxidáns erejükkel.
A zöld alma egy másik nagyszerű lehetőség magas leptintartalmával (étvágyszabályozó és jóllakásos) és nagyszerű májméregtelenítővel.
Cékla vagy Beterrada nagy antioxidáns, amely segít táplálni és megtisztítani a vért és emelni a vasat.
Növelje a zeller, a hagyma fogyasztását, ha jobb lila, petrezselyem, koriander és fokhagyma ha jó érzés.
Bőséges zöld levelek gazdag klorofillban, brokkoliban, uborkában gazdag magnéziumban és folátban, nagyon fontos a terhességben.
Sárgarépa tele béta-karotinnal, A-vitaminnal, amely segít javítani a test nyálkahártyáját és a bőr rugalmasságát.