Egészséges test nyáron is - Cien por Cien Natural
A nyár közepén elmerülve minden eddiginél jobban törődünk a képünkkel, és megpróbáljuk - néha sok siker nélkül és egészségtelen intézkedésekkel - eltávolítani a tél folyamán felhalmozott kilogrammokat. Nehéz engedni annak a kísértésnek, hogy néhány sört fogyasszunk a barátokkal, jégkrém sétáljon a tengerparton, vasárnap paella stb. Ez a társasági élet mosolygássá változik, de több kalóriát és kevesebb testmozgást is jelent. Az esztétikai részen túl azonban a túlsúly és az elhízás súlyos egészségügyi problémákat jelent. Idén nyáron érezzük jól magunkat kívül-belül!
Táplálkozás, testmozgás és hidratálás
Az elhízás megelőzésének és az egészségnek a testben és a szellemben egyaránt két alapvető pillére az étrend és a testmozgás.
A hőséggel kevésbé vagyunk éhesek, de hajlamosak vagyunk "bármit megharapni". A mi nyári etetés Szezonális gyümölcsökön és zöldségeken kell alapulnia, amelyek jól hidratálnak minket, emellett rostokkal, vitaminokkal és ásványi sókkal látják el.
A fizikai aktivitás
Nagyon fontos a végrehajtás rendszeres fizikai aktivitás az optimális egészségi állapot fenntartása, nemcsak fizikai, hanem mentális állapotban is. A szilárd és mozgékony test mellett a pozitív hozzáálláshoz és a téli hónapokban felhalmozódott stressz felszabadításához is hozzájárul. Egy legfrissebb publikáció szerint nincs "sztár" sport. Ugyanaz a tevékenység, amelyet végeznek, a legfontosabb az, hogy megtegyük és mozogjunk. Az ideális az, ha a szabadban és a terepen végezzük, nemcsak a levegő minősége érdekében, hanem azért is, mert a természeti tájak látképe pozitív hatással van egészségünkre. Lazítja és csökkenti a stresszt, javítja a pszichológiai működést és növeli az önbecsülést. Ha nem tudunk vidékre menni, akkor el kell távolodnunk a városi területekről, amelyek jobban ki vannak téve a környezeti szennyező anyagoknak és irritáló anyagoknak.
Hidratáció
Y igyunk, kompenzálni a víz és az ásványi sók veszteségét az izzadság révén, de igyunk vizet, az alkohol végül kiszárad, és az üdítők általában cukrot (vagy ami nem jobb, mesterséges édesítőszereket) tartalmaznak. Amikor fizikailag aktív vagy, izmaid hő formájában oszlatják el az energiát. A test hőszabályozásához a test egy sor olyan mechanizmust indít el, mint például a verejték keletkezése a lehűlés érdekében. A verejték formájában bekövetkező vízveszteség, amelyet a környezeti viszonyok és a glikogén energiaszubsztrátként történő fogyasztása is befolyásol, a fizikai és a kognitív teljesítmény csökkenéséhez vezethet, amikor a veszteség eléri a 2% -ot. Emiatt nyáron a hidratáció kérdése egyre fontosabbá válik a "hőguta" szenvedésének nagyobb kockázata miatt.
Ezért kerülje a testmozgást a nap és a meleg csúcsidején. Ha a fizikai aktivitás 60 percnél tovább tart, akkor olyan italokat kell választania, amelyek elektrolitokat (különösen nátriumot) és gyorsan felszívódó szénhidrátokat, például glükózt vagy fruktózt tartalmaznak. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fizikai aktivitást követő 2 óra alatt a test továbbra is veszít a vízből. Ezért a vízpótlás nemcsak edzés közben, hanem előtte, közben és után is.
A sok hozzáadott cukrot tartalmazó izotóniás italok jó alternatívája szűz kókuszvíz. Ezt a vizet közvetlenül a pép képződése előtt nyerik a zöld kókuszdióból (Cocos nucifera), és nyáron olyan érdekes elektrolitokat tartalmaz, mint kálium, kalcium, nátrium, foszfor és magnézium, így ideális a későbbi veszteségek kompenzálására a testmozgástól, vagy ha sokat izzadt. Íze kitűnő, önmagában vagy turmixokban kombinálható, bármilyen italhoz adható, vagy akár mártás készíthető.