Egészségesebb étrend a karácsonyi ízletes ételekhez, de kevesebb zsírt és kevesebb cukrot tartalmaz

  • A karácsonyi ebédnek vagy vacsorának nem feltétlenül kell kalóriának lennie.
  • Hogy nincs hiány gyümölcsből és zöldségből, és hogy a húsok minél kevesebb zsírtartalmúak legyenek.
  • A nagy étkezés után könnyű vacsorát kell követni, de soha ne hagyja abba az evést.
  • Ha abbahagyjuk a reggelizést vagy az uzsonnát, hogy lyukat csináljunk a gyomorban, akkor éhesebben és szorongóbban érkezünk meg.

étrend

Az ANIBES tudományos tanulmánya szerint a spanyolok továbbra is rosszul étkeznek. Hogy a kalóriaprofilban egyensúlyhiány van, azzal a zsírok és fehérjék túlzott fogyasztása, míg a szénhidrátoké alacsonyabb ajánlott. Az összes korcsoport közül csak a 9 és 12 éves gyermekek átlagos energiafogyasztása felel meg a koruknak ajánlottaknak.

Tehát ha rendezetlenül és kiegyensúlyozatlanul étkezünk, egyensúly nélkül a fő makrotápanyagok között, és mozgásszegény életet élünk, A hamarosan érkező karácsonyi étkezések a túlsúlyosok utolsó cseppjei lehetnek nehéz eltávolítani. Szakítsunk az egészségtelen hagyományokkal: a karácsonyi ebédnek vagy vacsorának nem feltétlenül kalóriaösszegnek kell lennie.

Alicia Costa táplálkozási szakember javasolja, hogy könnyű harapnivalókat fogyasszon garnélarák, kagyló vagy kagyló jobb, mint a sajt, sonka vagy libamáj. Az első fogás, ahol a tenger gyümölcsei is a főszereplői (pókrák, garnélarák, scampi ...), vagy egy zöldséges ital, vagy egy eredeti saláta ellensúlyozhatja a sült bárány zsírját. Természetesen a pulyka- vagy csirkehús kevésbé zsíros. És ha nincs jobban kitöltve, mint ha.

Bár mi van vitathatatlan egészséges választás a hal: a sikernek megvan a sült tengeri keszeg vagy a tengeri sügér a sóban, amelyek szintén nagyon hasznos tápanyagokat nyújtanak az egészség számára. A kíséretek is szabályozhatók, burgonya vagy zsírnövényes szószok helyett hús vagy hal dúsítható sült zöldségekkel, változatos és vitaminos választékkal.

A desszert és a nugát, rettegett cukorbomba helyettesítheti a természetes ananászt vagy a gyümölcssalátát. „Az alapvető dolog az év hátralévő részében ajánlott struktúra fenntartása. Mit gyümölcs és zöldség nem hiányzik a karácsonyi menüből, az általa nyújtott rost miatt, és hogy a húsok a lehető legalacsonyabb zsírtartalmúak ”- mutat rá Alicia Costa.