Egészségügyi tippek Étel és testmozgás 5 tipp az edzésprogram optimalizálásához; Lehet
Írta: Mayo Klinika munkatársai
Az ételek és a testmozgás együtt járnak. Amit eszel és mikor eszel, nagyban befolyásolhatja az érzésedet edzés közben, akár lazán edz, akár egy versenyre. Vegye figyelembe ezeket a diéta és testmozgás tippeket.
1. Egészséges reggeli
Ha reggel fizikailag aktív, keljen fel elég korán, hogy legalább egy órával edzés előtt befejezze a reggelit. Jól kell táplálkoznod az edzéshez. Tanulmányok szerint a fizikai aktivitás előtti szénhidrát fogyasztása vagy fogyasztása javíthatja a teljesítményt az edzés közben, és hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással gyakorolhat. Ha nem eszik, álmosságot vagy szédülést érezhet edzés közben.
Ha azt tervezi, hogy fizikailag aktív lesz a reggeli elfogyasztása után az első órán belül, akkor egyél vagy igyon valami könnyed dolgot, például egy sportitalt. A maximális energia érdekében koncentráljon a szénhidrátok fogyasztására.
A jó reggeli a következőket tartalmazza:
- Gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyerek
- Alacsony zsírtartalmú tej
- Gyümölcslé
- Egy banán
- Joghurt
- Egy palacsinta
Ne feledje, hogy ha általában reggel iszik kávét, edzés előtt megihat egy csészét. Ne feledje továbbá, hogy amikor valamilyen ételt vagy italt próbál ki először fizikai aktivitás előtt, fennáll a gyomorpanaszok veszélye.
2. A méret számít
Vigyázzon, ne edzen túl sokat edzés előtt. Az általános irányelvek a következőket javasolják:
- Bőséges étkezés. Fogyassza el őket legalább három vagy négy órával edzés előtt.
- Kis ételek vagy harapnivalók. Fogyassza el őket körülbelül egy-három órával edzés előtt.
Ha túl sokat eszik edzés előtt, akkor letargikus érzést okozhat. Ha túl keveset eszel, nem biztos, hogy elegendő energiája van ahhoz, hogy elég erős maradjon a testmozgás elvégzéséhez.
3. Jó harapnivalók
A legtöbb ember ehet apró falatokat közvetlenül a fizikai aktivitás előtt és alatt. A legfontosabb az, hogy mit érzel. Tedd azt, ami neked a legjobban megfelel. Az edzés előtt elfogyasztott snackek valószínűleg nem adnak több energiát, ha az edzésprogram kevesebb, mint 60 percig tart, de megakadályozhatják, hogy az éhség elvonja a figyelmét. Ha az edzésprogram 60 percnél tovább tart, hasznos lehet, ha szénhidráttartalmú ételt vagy italt fogyaszt. Íme néhány jó snack: