Egészségügyi tippek Mennyi vizet kell inni naponta; Mayo Clinic News Network
Írta: Mayo Klinika munkatársai
Mennyit kell inni naponta? Ez egyszerű kérdés, de nem könnyű válasz. Az évek során a tanulmányok különböző ajánlásokat adtak; személyes vízigénye azonban több tényezőtől függ, például egészségétől, aktivitási szintjétől és lakóhelyétől.
Bár nincs egyetlen mindenki számára megfelelő formula, a test hidratálási szükségleteinek ismerete segít megbecsülni a napi ivás mennyiségét.
A víz egészségügyi előnyei
A víz a test fő kémiai összetevője, a testtömeg több mint 60 százalékát teszi ki. Az emberi test a víztől függ a túléléshez.
A test minden sejtjének, szövetének és szervének vízre van szüksége a jó működéshez. A vizet például:
- A vizelet, az izzadság és a székletürítés révén távolítsa el a hulladékot
- Tartsa a normál hőmérsékletet
- Kenje meg és párnázza meg az ízületeket
- Védje az érzékeny szöveteket
A vízhiány kiszáradáshoz vezethet, amely állapot akkor fordul elő, amikor a szervezetnek nincs elegendő vize a normál funkciók ellátásához. Még az enyhe kiszáradás is elhasználhatja energiáját, és fáradtnak érezheti magát.
Mennyi vízre van szüksége?
A víz naponta elveszik légzéssel, izzadással, vizelettel és székletürítéssel. A test megfelelő működése érdekében a vízellátást italok és az azokat tartalmazó ételek fogyasztásával kell pótolni.
Tehát mennyi folyadékra van szüksége egy mérsékelt éghajlatú egészséges felnőttnek? Az Országos Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia megállapította, hogy a megfelelő bevitel:
- Körülbelül 3,7 liter (15,5 pohár) folyadék a férfiak számára
- Körülbelül 2,7 liter (11,5 pohár) folyadék a nők számára
Ezek az ajánlások minden folyadékot tartalmaznak, a víztől és más italoktól az ételig. A napi folyadékfogyasztás körülbelül 20 százaléka ételből származik, a többi italból származik.