Égj kalóriát ezekkel a boksz gyakorlatokkal! Haladj haza
2020.04.22 10:25 óra
Kalóriákat éget a Haladj haza! Meg fogja csinálni az egyik kedvenc óráját Cesc Escolà: bemelegítés ökölvívás csinálni kardió, intenzívebb harci gyakorlatok és kar ereje a súlyával táska Y palackok. Ahogy fitneszedzőnk mondja, felkészült és készen áll a halálra, de nagyon jól érzi magát? Hajrá!
Április 22., szerda 23. program| 6 perc | Bemelegítés harci mozdulatokkal. Aktiváljuk mindenekelőtt a karokat, a feneket és természetesen a hasat. |
| 9 perc | A bokszmozgások kombinációja, amely fokozatosan növekszik az intenzitásban. Ne feledje, hogy minden mozdulatnál fontos, hogy a vállát és a csípőjét elforgassa, és ne rúgja el a térdeit. |
| 8 perc | Erős munka karon, súlyozott hátizsák segítségével. Ezek a gyakorlatok nem sebességet, hanem erőt és koncentrációt igényelnek, jól összehúzva a hasunkat. Ezzel a munkával megerősítjük deltoidjainkat, ahonnan általában a vállfájdalom származik. |
| 4 perc | A bokszmozgások kombinációja, amely fokozatosan növekszik az intenzitásban. |
Fűtés
Körülbelül 6 perces bemelegítést fog végrehajtani harci mozdulatokkal, amelyekben aktiválódni fog karok, farizom és mint, has. Üsd el képzeletbeli ellenfeledet! Emlékezik kissé hajlítsa meg a térdét, és forgassa el a csípőt. Előről és hátulról is rúgni fog, és kinyitja és becsukja a lábát, miközben lyukasztja a levegőt. A guggol és a Vas Nem hiányozhatnak a képzés ezen részén. Deszka helyzetben meg kell mozgatnia a különböző ízületeket, és végül meg is fog hegymászók a padlón csúszó lábakkal.
A bokszolással folytatjuk!
9 percig fogsz fellépni harci ütések karral és lábbal egyaránt. Intenzív munka lesz! Sztrájkolás közben ne felejtsd el, hogy a lábad hajlított és szétszórt legyen, a karjaidat pedig lazítsd meg, a könyöke pedig csukva legyen. Ne feledd fontos a vállak és a csípő elforgatása minden mozdulattal, és ne rúgja el a térdeket a rúgásokkal.