Égjen zsírt és kalóriát az edzőteremben ezekkel a kardiógép-rutinokkal
A kardiógépek hagyományos lehetőségek, amelyekkel rendelkezünk az edzőteremben, és ezek közé tartozik az elliptikus, a futópad, az álló kerékpár vagy az evezőgép. Ma megmutatjuk, hogyan tudsz égessen zsírt és kalóriát az edzőteremben ezekkel a kardiógép-rutinokkal.
HIIT edzésekre megy, ill nagy intenzitású időközönként sokkal kevesebb idő alatt és hatékonyan edzhetünk kardiógépeken, hogy zsírokat égessünk, serkentsük a kalória kiadásokat és más előnyöket is szerezzünk az ilyen típusú munkából.
Rutin evezős vagy elliptikus gépen
Az alapvető dolog minden ilyen rutinban az időintervallumok beállítása amelynek során intenzív és alacsonyabb erőfeszítésekkel dolgozunk, különben erőfeszítéseket és nyugalmat fogunk gyakorolni.
Az evezőgépben és az ellipszisben csak egy mozgásmódunk van, mivel a lábakat és a karokat is előre meghatározott útvonalon foglalja el és vezeti a gép.
Tehát mindkét esetben Csak az erőfeszítés sebességét vagy intenzitását kell szabályoznunk.
Így a Tabata módszer szabályai szerint dolgozhatunk, létrehozva 8 20 másodperces intervallum, amely alatt 90% -os intenzitással fogunk dolgozni, nagy sebességgel haladva, és 10 másodpercig pihenünk mérsékelt vagy csökkentett, 50% vagy annál kisebb intenzitással dolgozva, mielőtt áttérne a következő nagy intenzitású intervallumra.
Hosszabb időközöket is megállapíthatunk, ha például hosszú ideje edzünk, egy perc erőfeszítés és teljes pihenés egyidejűleg vagy rövidebb ideig ahogy az evezőgépen a következő videó mutatja:
Fontos, hogy a munka intervallumokban nagy sebességgel, a lehető legmagasabb ütemben végezzük, anélkül, hogy befolyásolnánk a technikát gyakorolni, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből a HIIT rutinokból.
Megtehetünk 8 és 15 intervallumot, teljes vagy részleges pihenést, de a legfontosabb az elliptikus vagy evezőgépen végzett munka sebességének vagy intenzitásának megváltoztatása.