Egy étel; n egészséges
- Diabetes Dictionary
- Asztma szótár
- Növekedés és fejlődés
- Terhesség és az újszülött
- Útmutató füzetek
- Információ a szülők számára
- Táplálkozás és egészség
- Általános egészség
- Érzelmek és viselkedés
- Fertőzések
- A kérdések és a válaszok
- Egészségügyi gondok
- Pozitív szülői és gyermeknevelés: jobb szülők lenni
- Biztonság és elsősegély
- Videók
Az egészséges táplálkozás
A helyes táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend segíti a gyermekeket az egészséges felnövésben. Nem számít, hogy gyermeke kisgyermek vagy tizenéves, lépéseket tehet a táplálkozás javítása és a helyes étkezési szokások kialakítása érdekében. Az öt legjobb stratégia a következő:
- Rendelkezzen a családi étkezések rendes idejével.
- Tálaljon különféle egészséges ételeket és rágcsálnivalókat.
- Mondjon jó példát tápláló étrend betartásával.
- Kerülje az ételért folytatott harcot.
- Vonja be a gyerekeket a folyamatba.
Ezeket az intézkedéseket azonban nem könnyű megtenni. Napjaink tele vannak felelősséggel, és a gyorsétterem mindig kéznél van.
Íme néhány javaslat az öt stratégia beépítéséhez a rutinjába.
Családi étkezés
A családi étkezés kellemes szokás mind a szülők, mind a gyermekek számára. A gyermekek szeretik a családi étkezés kiszámíthatóságát, és a szülőknek lehetőségük van utolérni gyermekeiket. A rendszeres családi étkezésekben részt vevő gyermekek a következő jellemzőkkel rendelkeznek:
- inkább gyümölcsöt, zöldséget és gabonát fogyasztanak
- ritkábban esznek egészségtelen falatokat
- ritkábban dohányoznak, marihuánát használnak vagy alkoholt fogyasztanak
Másrészt a családi étkezés lehetőséget kínál arra, hogy megismertesse gyermekét új ételekkel, és hogy egészséges táplálkozással példát mutasson.
A tizenéveseket nem biztos, hogy izgatja a családi étkezés lehetősége; ez nem meglepő, mert megpróbálják megalapozni függetlenségüket. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy a tizenévesek továbbra is szeretnék szüleik tanácsát és közreműködését, ezért a családi étkezési időt fel kell használni a kapcsolattartás lehetőségeként. Ezeket a stratégiákat is kipróbálhatja:
- Hagyja, hogy tinédzsere meghívjon egy barátját enni.
- Vonja be a serdülőt az étkezés tervezésébe és az ételkészítésbe.
- Tegye élvezetessé és kényelmessé az étkezést viták és prédikációk nélkül.
Mit tekintünk családi étkezésnek? Bármikor, amikor a család enni gyűjt; legyen az étteremből hozott étel vagy egy otthon elkészített teljes vacsora. Igyekezzen tápláló ételeket szolgálni, és meghatározni azt az időt, amikor mindenki jelen van. Lehet, hogy valamivel később enniük kell, mert az egyik gyerek sportgyakorlaton van. Különleges időpontot kell kijelölniük hétvégén, például vasárnapi villásreggelit, amikor mindenki családként összejöhet.
Készítsen egészséges ételeket
A gyerekek, különösen a legfiatalabbak, leginkább azt eszik, ami a házban rendelkezésre áll. Ezért fontos, hogy szemmel tartsa a készleteit - az ételeket, amelyeket étkezéskor szolgál fel, és azokat, amelyeket kéznél tart falatozáshoz. Kövesse ezeket az alapvető tippeket: