Egy jó f; formula az egészséges életmódra

Jó formula az egészséges életmód vezetéséhez

Rengeteg tanácsot hallasz arról, hogyan táplálkozzunk jobban, hogyan sportoljunk többet és hogyan tartsuk fenn az egészséges életmódot. Annyi tanács, hogy az alapul szolgáló üzenet minden felhajtás közepette elvész.

Szerencsére a Nemours Health and Prevention Services (NHPS) nonprofit szervezet, amelynek célja a gyermekek egészségének elősegítése, megkönnyíti az Ön dolgát azáltal, hogy világossá teszi az Ön számára a dolgokat. A Delaware központú székhelyű NHPS, a KidsHealthhez hasonlóan, a Nemours része, az Egyesült Államok egyik legnagyobb egészségügyi rendszere, amely a gyermekek egészségének javításával foglalkozik. Képlete - az 5-2-1-Szinte nincs néven - segít a szülőknek és a gyerekeknek emlékezni az egészséges életmód alapvető összetevőire.

Miből áll?

• Van 5. vagy több adag gyümölcs és/vagy zöldség minden nap.
• Korlátozza a szabadidő eltöltését a televízió képernyője, a számítógép vagy hasonló közelében két napi órák (vagy kevesebb).
• Csináld 1 óra fizikai aktivitás minden nap (vagy több).
• Ne igyál szinte egyik sem cukros ital.

Bebizonyosodott, hogy az 5-2-1-Szinte nincs formula segít megelőzni az elhízást, fenntartani az egészséges súlyt és javítani az általános közérzetet.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan építheti be ezeket a tippeket családja életmódjába.

Naponta egy alma ...

Gyerekkorunkban a szüleink azt mondták nekünk: "Egyél zöldségeket!" És most elmondjuk az embereinknek. És miért nem tettük meg? A legtöbb gyümölcs és zöldség tápanyag-sűrű, és természetesen kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, ami nagyon egészséges választás. Vízben és rostokban is gazdagok, ami kielégítő hatást kölcsönöz nekik.

Az 5-2-1-Szinte egyik sem képlet napi 5 vagy több adag gyümölcsöt és/vagy zöldséget ajánl. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy átlagos adag fél csésze (kb. Egy kis kéz méretű) apróra vágott gyümölcs vagy zöldség, vagy egy egész csésze zöld leveles zöldség, például spenót.

Íme néhány módszer, amellyel növelheti a gyermek által naponta fogyasztott gyümölcs- és zöldségadagok számát:

• A gyümölcsök és zöldségek mindig legyenek láthatók, akár a konyhapulton, akár egy tálban, az asztalon vagy a hűtőszekrényben; van néhány apróra vágott gyümölcs és zöldség, hogy könnyebben fogyaszthatók legyenek.
• Kérje meg gyermekét, hogy segítsen kiválasztani a különféle zöldségeket és gyümölcsöket az ételekhez.
• Hagyja, hogy gyermeke részt vegyen az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mosásában, darabolásában és főzésében. A gyerekek imádják azt enni, amit maguk készítettek.
• Kínáljon gyermekének gyümölcsöt vagy zöldséget minden főétkezésnél.
• Legyen kreatív: adj hozzá gyümölcsöt és/vagy zöldséget palacsintához, reggeli müzlikhez, rántottához, tésztához, omletthez, empanadához és szendvicsekhez.
• Ajánljon gyermekének új gyümölcsöt és zöldséget, valamint másokat, akiket már ismer és szeret. A gyermekeknek gyakran többször kell felajánlani egy új ételt, mielőtt elfogadják, ezért ha gyermekének nem tetszik valami az első alkalommal, amikor felajánlja, nem tart sokáig, hogy újra felajánlja.

Korlátozza a képernyő expozíciós idejét

Ez magában foglalja a televíziónézéssel töltött időt, valamint a játékkonzolon vagy számítógépen töltött időt. Bár a gyermekek által az ilyen típusú képernyők előtt töltött idő kiváló oktatási és szórakozási lehetőség lehet, a túl sok idő eltöltése a televízió vagy hasonló készülékek előtt a túlsúly nagyobb kockázatával jár.