Egy jó reggeli az egész napot meg fogja jelölni
Mit kell tenni a nap első étkezésénél
A reggeli nem a nap legfontosabb étkezése, hanem még egy étkezés, amelyben egészséges ételeket kell tartalmaznia, és kerülnie kell a rossz gyakorlatot, de igaz, hogy ha fehérjéket, egészséges zsírokat és rostokat tartalmazó, jól kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, készen állsz egy energiával és termelékenységgel teli napra. A reggelinél elkövetett rossz döntés hatással lehet az energiaszintre és az étkezési szokásokra a nap hátralévő részében.
"Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus." Ez az egyik legnépszerűbb és megismételt kifejezés az ételekkel kapcsolatban. Szintén az egyik leghamisabb és hibásabb. Természetesen sokat lehet beszélni a reggelin elkövetett hibákról, és talán ez az, amely ehhez a népszerű kifejezéshez kapcsolódik. A Thyssenkrupp-homesolutions.es szakemberei szerint a spanyolok több mint 70% -a elismeri, hogy nem készítik jól a reggelit. megfelelően vegye be, és kerülje a gyakran elkövetett hibákat, sok esetben információhiány vagy rutin miatt.
A király és a koldus mondata abból a meggyőződésből származik, hogy a kalóriákra és az energiára szükség van az egész nap kitartásához, és jobban kiküszöbölhetők a napi tevékenység során, míg az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztottak az utolsó pillanatig felhalmozódnak, és nem égnek el. A táplálkozás azonban sok tényezőtől függ, például alvási óráktól, munkától, fizikai aktivitástól, munkaórától. Annak, aki a nap nagy részében ülve dolgozik, reggelre nincs szüksége annyi ételre, míg annak, aki délután edz, miután elhagyta a munkahelyét, vagy az utolsó pillanatban megy az edzőterembe, ahogy sokan csinálják, vissza kell térnie erő uzsonnánál vagy vacsoránál. Az ételeket és a menetrendeket mindegyikük életmódjához kell igazítani.
Éppen ezért a thyssenkrupp Home Solutions szakemberei rövid áttekintést nyújtanak arról, hogy mit ne tegyenek a nap első étkezésével. Ezek a 10 leggyakoribb hiba:
1. Teljesen hagyja ki a reggelit
Sokan nem éheznek, amikor felébrednek, vagy időhiányban fordulnak, és "részeg kávéhoz" fordulnak. Rossz ötlet, ha éhséghormonjait kordában akarja tartani, és fel akar készülni a jó hangulatra, érdemes enni valamit, ami megalapozza a jó étkezési napot. Ha nem reggelizik, akkor legalább meg kell próbálnia egy kis harapnivalót, például egy marék diót, mandulát vagy szárított gyümölcsöt. Ezek példák azokra az ételekre, amelyek sok fehérjét és zsírt tartalmaznak egy apró falat alatt, ami tovább tölti ki, mint gondolná.
2. Nem töltenek rá elég időt
Nincs mindig ideje 30 percet vagy tovább ülni, és lassan reggelizni. De gondolkodás nélkül sem szabad enni az ételt. A sietős étkezés nem teszi lehetővé, hogy a test utolérje az elmét. Általában többet eszel, ha siet, mert a jóllakottság jelzései nem érhetők el, és még mindig éhesnek tűnik, így nagyobb valószínűséggel folytatja az evést, miután jóllakott.
3. Támaszkodjon koffeinre energiáért
Sokan úgy vélik, hogy amíg nem kapják meg a nap első kávéját, nincsenek teljesen ébren, ezért néhányan gyakorolják az „ittas kávé” rohanását. Az éhgyomorra történő kávé túl savas lehet a szervezet számára, az első kortyot akkor kell inni, miután elfogyasztott valamit. Ha egy napot egy csésze koffeinnel kezdünk, javulhat az összpontosítás, az állóképesség és a teljesítmény; a kávéban lévő cukor, tejszín vagy tej feleslege azonban növeli a kalóriák számát, és a hozzáadott cukrok későbbi energiaveszteséget okoznak. Egy csésze kávé jó "energiafeltöltés", de figyelembe kell venni, hogy a kávé stimuláns, és a test egyre többet igényel, amikor megszokja, ezért vannak más lehetőségek is az energiára, például a jó alvás, gyakorol és hidratált marad.