Egy kettő három négy; A testmozgás nagyon segít nekem; fogyni
Yaomary Ovalles
Milyen gyakorlatot végezzek a hasam, a kettős áll, az alja, a karjaim vagy a lábam leengedésére? Ha elkezdek gyakorolni a fogyás érdekében, megkeményedik a zsírom? Rosario azt javasolta, hogy viseljek overallt és műanyag dzsekit és/vagy övet, hogy jobban izzadjak és így többet fogyjak! Gustavo azt mondta nekem, hogy délben tegyem meg, hogy jobban izzadjak és gyorsan elveszítsem ezeket a felesleges fontokat! Sok hasizom, hogy megszabaduljak ezektől a gumiktól sok zsírégető gyakorlatot kell végeznem. Hányszor nem hallottuk ezeket a mondatokat olyan zsiradékos emberektől, akik orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulnak? Szinte mindig elkezdünk edzeni, de fogalmunk sincs az elért eredményekről, az indítás módjáról, gyakoriságáról vagy milyen típusú testmozgásról, és hogyan segíthetünk megszabadulni a minket zavaró szerelmi fogantyúktól.
Az egészségügyi szakember tanácsai, általában a testsúlycsökkentés vagy az intézkedések során, az étrendből származó kalóriafogyasztás csökkenéséből, valamint az edzésterv ajánlásából állnak. Az emberek sokszor optimisták, de a testmozgás világában való indulást nem mindig örömtevékenységként fogják fel, hanem éppen ellenkezőleg, nagy áldozat, erőfeszítés és fájdalom, főleg ha nagyon mozgásszegény vagy. Ez hangyaszínűvé válhat, amikor az emberek körül olyan mítoszok és hiedelmek forognak, amelyek akadályozzák a fizikai aktivitás élvezetét.
Súlyhoz viszonyítva.
Arra készülünk, hogy elérjük és/vagy fenntartsuk az "ideális" súlyt (meglehetősen ellentmondásos), függetlenül attól, hogy ez a súly hogyan áll össze. A túlsúly és a zsírfelesleg, amelyek miatt az emberek aggódnak, nem ugyanazt jelentik. Az ajánlottnál nagyobb súly oka lehet a magas csonttömeg és/vagy nagyobb izomfejlődés, míg más emberek súlya megfelelő, de testfeleslegük van. A súly akkor fontos, ha a testösszetételünkhöz viszonyítjuk. Az összetételének ismerete elengedhetetlen lépés a reálisabb célok megteremtése és elérése érdekében, túl a híres és gyakran elérhetetlen "ideális súly" elérésén, amelyet többek között magazinokban, újságokban, rádió- és tévéinterjúkban publikáltak. Internet.
Testünk nem élhet zsír nélkül, mivel megváltozna normális és egészséges működése. Természetesen minden zsírfelesleg kockázatot jelent az egészségünkre. A Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára 2000-ben megállapította, hogy a férfiak megfelelő zsírtartalma 12-20%, a nőknél 20-30% lehet, mivel ez megfelelő tartomány bizonyos egészségügyi rendellenességek megjelenésének elkerülése érdekében. Csak a testösszetétel mérésére szakosodott szakemberek adhatnak információt a testösszetételről.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott értékek szerint, ha a férfiak dereka nagyobb vagy egyenlő, mint 102 cm, nőknél pedig legalább 88 cm, akkor túlzott felhalmozódás jelenlétében lennénk kövér hasi. Az ebben a betegségben szenvedőknél nagyobb az anyagcsere- és kardiovaszkuláris rendellenességek, például a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a vér koleszterin- és trigliceridszintjének emelkedése, az érelmeszesedés, a szívroham, többek között.
A WHO úgy véli, hogy a fizikai aktivitás hiánya, a nem megfelelő étrend és a cigarettafogyasztás együttesen alkotja a triót, amely évente több mint 2 millió halált okoz, ideértve a korai szívkoszorúér betegségeket is, növeli a különböző rákos megbetegedések, cukorbetegség, magas vérnyomás, megnövekedett vérzsírszint, csontritkulás, depresszió és szorongás. Mindezek a betegségek riasztóan megnőttek az egész világon; nem ismerik a társadalmi osztályokat, az etnikumokat vagy a kultúrákat. Mindenkit egyformán érintenek, és a fizikai inaktivitás következményei erősebben támadják a nőket, mint a férfiak.
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy nagyon nehéz lenne elveszíteni a testfelesleget, ha külön csak a diétától vagy kizárólag a fizikai aktivitástól függene. A veszteség nagyon lassú lenne, és az emberek elveszítenék a motivációt, amint ez gyakran előfordul, ha ezeket a módszereket külön alkalmazzák.
A kiegyensúlyozott, változatos étrend, az összes nélkülözhetetlen tápanyag és az alacsony kalóriatartalom, valamint a fizikai aktivitás összege, a legmeghatározóbb kombináció a súly csökkentésében vagy fenntartásában, a nem csak fizikai állapotban, testösszetételben bekövetkező változások miatt. és a pszichében, de ami még jelentősebb, az emberek életmódjában, aminek a célunknak kell lennie. Ez a kombináció egészséges, lassú, de biztonságos módja annak a feladatnak a teljesítéséhez, hogy elveszítse ezeket a fontokat és azt a kevés zsírt.
Az egyik jellemző, amellyel a testmozgásnak növelnie kell a kalóriakiadást, a magas intenzitás. A legtöbb ember, aki nem képes nagy intenzitású vagy hosszú ideig tartó gyakorlatok végrehajtására, csüggedtnek érezheti magát, mivel lassan fogy. Ez nem azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akik szeretnék kontrollálni a súlyukat, abba kell hagyniuk a testedzést. A fentiekre példa az 1 km-es távolság gyalogolása, amely 63 kalória elégetését teszi lehetővé. Ha folytatja a testmozgást, a fizikai állapota olyan mértékben javul, hogy 5 mérföldet gyalogolhat és 500 kalóriát égethet el, vagyis 250 kalóriával többet, mintha ülve maradna.