EGY KÉZI Hajlítás Bemutató, haladás és rutin
EGY KÉZI Hajlítás | Bemutató, haladás és rutin
Mellett uralta az egyik kezét, Az egykezes fekvőtámaszok az egyik legnehezebben elvégezhető testtömeg-gyakorlat.
Erő és koordináció kombinációjára van szükség, amelyet csak speciális képzéssel lehet elsajátítani, bár természetesen lesznek olyan emberek, akik képesek megtenni ezt anélkül, hogy edzettek volna, de ezek az emberek a kivétel, nem a szabály.
Egykezes push-up bemutató
Először neked kell lenned körülbelül 20 fekvőtámaszt képes végrehajtani jó technikával hogy elég erős legyen ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához.
Az első és legfontosabb a technika: arccal lefelé helyezzük magunkat a földre nézve, mintha normális hajlítást végeznénk, de csak az egyik kezünket tesszük a földhöz.
Olyan jó helyzetet kell keresnünk (amely személyenként eltérő lehet az egyes anatómiai jellemzői miatt), amely lehetővé teszi számunkra, hogy egyensúlyban maradjunk a lábakkal és a nyújtott karral. A hajlított karnak vállmagasságban kell lennie, és teljesen kinyújtottnak kell lennie, míg a másik kar behajlik és az ágyéki területünkbe kerül.
A lábak nyílásának kissé magasabbnak kell lennie a normál hajlításhoz képest, apránként és ellenőrzött módon, leereszkedünk és hajlítjuk a karot, amíg állunkkal nem érünk a földhöz, majd felmegyünk.
Ugyanazt az izmot dolgozzák-e, mint a normál fekvőtámaszok?
A kéz kinyitása miatt ez a fajta push-up többet dolgozzon a tricepszen és a deltoidán előző mint a mellkas.
Haladások az egyoldalú fekvőtámaszoknál
1. Egykezes fekvőtámaszok a falhoz
Minél közelebb vagyunk a falhoz, annál könnyebb lesz. Ahogy távolodunk, az intenzitás növekszik. Ez egy nagyszerű módja a mozgásmintázat megkezdésének és megtanulásának.