Egyél így - Nők a szívért
11 Ajánlott ételek
Helyezze be ezeket az ételeket a bevásárlókosárába, amellyel finom és egészséges ételeket készíthet
Olivaolaj
Használja főzéshez vagy ételek öltöztetéséhez. Az antioxidáns tulajdonságai mellett olyan szív- és érrendszeri kockázati tényezők szabályozására is alkalmazható, mint a cukorbetegség, az elhízás és az LDL-koleszterin (a „rossz”).
Kék hal
Az olajos hal zsírja gazdag omega-3, telítetlen zsírsavakban, amelyek csökkentik a szervezetben a „rossz” koleszterin szintjét. Ezért védi a szívet és az ereket, leállítja a gyulladásos folyamatokat és csökkenti a trigliceridek mennyiségét a vérben.
Teljes kiőrlésű gabonák
Nagyszerű szénhidrát-, fehérje-, B-vitamin-, ásványi anyagok, például vas, kálium és kalcium forrása. Rostban is nagyon gazdagok. Kerülje a hozzáadott sót, zsírokat és cukrokat tartalmazó teljes kiőrlésű termékeket.
Zöldségek
Fogyasztania kell őket, mert fehérjében gazdagok, magas rosttartalmúak, ásványi anyagokat, vitaminokat és szénhidrátokat is tartalmaznak.
Fehér húsok
Tartsa be a baromfit étrendjében, amelynek emésztése gyorsabb és hatékonyabb, mint a vörös húsé. Sovány, alacsony koleszterinszint, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
Fölözött tejüzem
A magas tápértékű és fehérje értékű ételek, valamint a kalcium és a vitaminok nagy forrása, fölözötten alacsony zsírtartalmúak, ami segít megelőzni a kardiovaszkuláris kockázatokat.
A SPANYOL NÉPEK 57% -a NEM ZABDOLNAK NAPJA, Míg 62% NEM MINDENNAP GYÜMÖLCST
Forrás: Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség
Fehér hal
A fehér hal sok fehérjét biztosít, és kiemelkedik alacsony zsír- és glükóz-tartalmával, ami segít csökkenteni a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát.
Zöldségek és zöldek
Alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, szénhidrátokat és fehérjét biztosítanak. Magas rosttartalmúak és vizesek, és sokféle vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak. A bennük található kálium segít a vérnyomás szabályozásában.
Gyümölcsök
A gyümölcsök vitaminokban és ásványi anyagokban, szénhidrátokban, polifenolokban és flavonoidokban gazdagok, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Rostot adnak, és a legtöbbjüknek magas a víztartalma.
Diófélék
Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a telítetlen zsírsavak magas százalékának köszönhetően, ami kedvez a koleszterinszint csökkentésének. Ezen kívül gazdag rostokban, fehérjékben, vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban. Egyél nyersen sült és sós helyett.
Magok
Néhány mag, például a lenmag vagy a tökmag gazdag omega-3-ban és antioxidáns vitaminokban. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Vedd őket mértékkel
Tojás
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges emberek naponta fogyaszthatnak egy petesejtet anélkül, hogy növelnék a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Magas koleszterinszint vagy cukorbetegség esetén szükség lehet a fogyasztás korlátozására. A tojásnak magas a tápértéke; a sárgája egy természetes multivitamin, amely kolint is tartalmaz, elengedhetetlen az agy és a máj működéséhez.