Gyakorlatok a hasizmok, a lábak és a farizmok erősítésére egy Fitball segítségével
A labda olyan eszköz, amely segít javítani testtartásunkat, tonizálni izmainkat, növelni az erőt és mozgékonyságot, növelni a sebességet és csökkenteni a sérülések kockázatát
Tanuljon meg olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat. (Corbis)
Az fittség és a testmozgás számos módja van, különféle edzéstervek és rutinok, valamint kiegészítők segítenek ebben. A labda vagy az edzőlabda fitball hozzájárul az egyes gyakorlatok hatékonyságának javításához és megerősítéséhez, rá támaszkodva. A) Igen, javítja a koordinációt és a propriocepciót, Vagyis arra tanítjuk az idegrendszert, hogy automatikus és mozgékonyabb módon adja meg a megfelelő utasításokat az agy számára, hogy az ínszalagok és az izmok jobban ellenálljanak minden váratlan és erőszakos tapadásnak vagy csavarodásnak, így csökken a sérülés lehetősége. mások előnye. A labda instabil bázisként működik, amely egynél több izomcsoport aktiválását kedvez minden gyakorlat végrehajtásakor. A fitball használatával az egyensúly fenntartására kell koncentrálni, azáltal, hogy az izmok minden mozdulatnál egy fokkal többet kényszerítenek és dolgoznak.
A labda az az eszköz, amely segít a következő előnyök gyorsabb elérésében: javítja a testtartást, tonizálja az izmokat, növeli az erőt és az agilitást, segít növelni a sebességet és csökkenti a sérülések kockázatát.
Megmutatjuk azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek az izmok javításában, a lábak és a fenék erősítésében, valamint a hasizomban, a test legfontosabb izomcsoportjában, mivel segítenek a csontváz egyenesben tartásában, védik a belső szerveinket és lehetővé teszik számunkra hogy fiatal maradjon.
Kiképzés
A híd
Cél: a hasi terület, a farizmok és a combhajlítások erősítése.
Végrehajtás: elengedhetetlen a gerinc tökéletes illesztésének figyelése mindenkor, a fejtől és a nyaktól a csípőig. A hátadon fekve, karjaiddal és kezeiddel kinyújtva, kinyújtva a tested oldaláig, támaszd a lábad a gömbre úgy, hogy az közvetlenül a vádlijaid alatt legyen, és egyenesen tartsd a tested, akár egy átlósan, szorítsd erővel a farizdádat és a hasat, és tartsa a pózt 10 másodpercig. Lazítsa meg és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.