Egyél jobban, hogy jobban futhass
Minden versenyző célja, hogy edzéssel a lehető legjobbat adja a versenyen. A felkészülés során azonban néha nem figyelünk ugyanúgy a táplálkozásra, vagy a legjobb esetekben a verseny előtti napokra emlékezünk.
Egyél jobban, hogy jobban futhass. Ez a mottó, amelyet minden futónak figyelembe kell vennie minden verseny megfelelő felkészüléséhez, és még többet, ha olyan igényes tesztről van szó, mint egy maraton.
Hogy tisztázzuk a táplálkozással kapcsolatos kétségeket a maraton edzésidején, beszéltünk Paula Fernández dietetikus-táplálkozási szakemberrel a Nutrium Táplálkozási és Dietetikai Központban, amely a Logroño-i Plaza Alferez Provisional 4, 1 ° A-ban található.
Mennyire kapcsolódik a táplálkozás a futó teljesítményéhez?
A jó táplálkozási tervezésnek köszönhetően különböző okokból javíthatunk a teljesítményen, a jó hidratációs vagy táplálási stratégia igazítja az egyes sportolók tápanyagigényét, az optimális pont keresése nélkül, anélkül, hogy meghaladná. A sérülések megelőzése vagy az emésztőrendszeri betegségek megoldása étellel is elérhető.
Egy olyan nehéz tesztre készülve, mint egy maraton, ugyanolyan fontos lenne, hogy egy olyan edző és táplálkozási szakember kezébe adja magát, mint te?
A maraton nagy fizikai igények próbája, és tanácsos csúcsformában érkezni, amellett, hogy a verseny napján biztosítani kell, milyen irányelveket kell követni a hidratálás, a pótlás tekintetében ... Feltétlenül ajánlatosnak tartom, különösen kerülje a kellemetlen meglepetéseket.
Az éhgyomorra végzett edzés valóban segít abban, hogy hatékonyan javítsuk a zsírfogyasztást a glikogén tekintetében?
Ez az egyes sportolóktól függ. Egyes futók hatékonynak találják (és van egy alapja, amely ezt bizonyítja), mások azonban csökkentik teljesítményüket vagy izomtömeg-csökkenést szenvedhetnek, ezért kényelmes minden egyes esetet tanulmányozni.
A maratont megelőző héten sok futó étrendje napi 2-3 liter víz szénhidrátbevitelén és hidratálásán alapul. Ez a legjobb diéta?
A szénhidrátbevitel növelése az előző napokban hatékony erőforrás, és ne hagyja figyelmen kívül a hidratálást, bár egy adott mennyiség meghatározása nem biztos, hogy helytálló, mert ez az egyes sportolóktól, testtömegüktől, hőmérsékletüktől és még az edzéstől is függ tegyen azon a héten.