Egyensúly a kalóriákat az étrendben a fogyás érdekében
A táplálkozásban van egy úgynevezett kalóriaegyensúly-egyenlet, és ez közvetlenül kapcsolódik az étrendet alkotó ételek különböző alkotóelemeihez, például szénhidrátokhoz, zsírokhoz és fehérjékhez.
Az említett összetevők között egyensúlynak kell lennie, mert ha a fogyókúrás étrend csak az egyikre koncentrál, akkor nemcsak a fogyás nehéz, hanem az egészséges testsúly fenntartása is.
Az étrendben lévő kalóriák kiegyensúlyozása a fogyáshoz az, hogy egyensúlyt érünk el a napi elfogyasztott kalóriák és azok között, amelyeket a test minden nap eléget, mivel a kalória az étel által szolgáltatott energiaegység.
Egyensúly a kalóriák és a súly között
Így a naponta elfogyasztott szénhidrátok, zsírok, cukrok és fehérjék kalóriákat tartalmaznak, egyensúlyuk pedig egyensúlyt képvisel. Az elmondottak egy egyenletben tükröződhetnek:
- Fogyasztott kalóriák = ételek és italok.
- Elfogyasztott kalóriák = testi funkciók és fizikai aktivitás.
Ezért a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a test használ, míg az ideális testsúly fenntartása megegyezik azzal, hogy ugyanolyan minőségű kalóriákat fogyasztunk, mint a test.
A kalóriafelesleg megegyezik a súlygyarapodással
A súlygyarapodás közvetlenül összefügg a felesleges kalóriákkal, mert több kalória fogyasztásával, mint amennyit a szervezet használ, a felesleges kalóriákat zsírként tárolja, és végül súlygyarapodássá válik.
Tehát, ha fogyni kell a cél elérése érdekében, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a napi szükséglete. Ezért a fogyáshoz napi 500–1000 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania a szokásosnál.
Hogyan lehet tudni, hogy hány kalóriát eszem
A fogyókúra megkezdése előtt tudnia kell, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és ehhez le kell írnia a naponta elfogyasztott ételeket és italokat. De írja le a fizikai aktivitását is.