Egyensúly a nyaralás során, hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozással a nyár folyamán - Infobae
A nyár és a diéta lehet a legjobb szövetséges vagy a legrosszabb ellenség. Egyrészt, a klíma kedvez a könnyebb ételek fogyasztásának, Az ünnepi szezon, a vakáció, valamint a barátokkal és a családdal való találkozások azonban gyakran termékeny talajt jelentenek az étkezések túlzásainak.
Kétségtelen, hogy a kikapcsolódás együtt jár az egyes finomságok elkényeztetésével, amely akár új ételek és italok kipróbálását is magában foglalhatja olyan helyeken, amelyek a mindennapi rutin szempontjából nem szokványosak. De hogyan lehet élvezni anélkül, hogy ez magában foglalja az egészséges szokások elhagyását és az egészségre káros túlzásokba esést?
Virginia Busnelli táplálkozási szakember számára (MN 110351) "valószínű, hogy ebben az időben nem lehet fenntartani az év során megszerzett összes egészséges szokást, ezért elengedhetetlen, hogy megpróbáljanak fenntartani néhányat, amelyek alapvetőek ".
Crenyf orvosigazgatója és az Argentin Nutrition Society (SAN) tagja ajánlotta:
Egyél a nap minden étkezéséből. Még inkább, ha tudja, hogy étkezni fog, akkor ez lehetővé teszi, hogy ne éhesen éhesen érkezzen, és legyen óvatosabb az adagokkal és a választási lehetőségekkel. Így egészségesebb pótlások tervezhetők, amelyek kellemesek, de nem árasztják el kalóriákkal és zsírokkal. Például krémfagylaltok helyett negyedik kiló helyett könnyű lehetőségeket, vizet vagy két tálat választhat; Hasábburgonyás milánói helyett inkább vegyes pürével sütötték; cserélje ki a teljes hamburgert mell- vagy bélszínszendvicsre arab kenyérre zöldségekkel; végül előnyben részesítse a magasabb kalóriatartalmú ételek kis adagjait, ossza meg és csökkentse az adagokat. Ne felejtsen el olyan főzési módszereket választani, amelyek lehetővé teszik az olyan kalóriák megtakarítását, mint a sütő, vas, gőz vagy növényi permet.
Ne adja fel a fizikai aktivitást. Kihasználhatja az idő kikapcsolódását és a szabadban való élvezkedés lehetőségét, sétákat, különböző tájak meglátogatását, sportolást családjával vagy barátaival, úszást, mozgást a vízben és még sok mást. Jó ötlet kihasználni azokat az edzőtermeket és táncórákat, amelyeket gyakran kínálnak a turisztikai szállodákban. Az energiafogyasztás növelése kulcsfontosságú az elkövetkezők feltöltéséhez.
Hidratálja vízzel és/vagy kalóriatartalmú italokkal. Mindig emlékezzen arra, hogy mennyire fontos a magas hidratálás a nyár folyamán. Másrészt azok számára, akik el akarnak engedni egy alkoholos italt, mindig előnyösebb, ha alacsonyabb alkoholtartalmúakat választanak, mérsékelik a bevitelt és tudják, hogy az élvezet nem túlzott. Tipp lehet, ha egy pillanatra elhagyja azt az üveget.