Egynapos reggeli zabpehely recept

egynapos

Éjszakának hívjuk, mert éjszaka hagyjuk a zabot vízben pihenni, hogy kiöblítsük és reggel megegyük. Ez javítja a gabona megemésztését, és ez is olyan gazdag!

ÖSSZETEVŐK

  • - 1/3 csésze zabpehely (remélhetőleg bio, ha nem tudsz glutént enni, válassz egy tanúsított ingyenes márkát)
  • - 1/3 csésze tej nélküli tej
  • - 1/3 csésze kókuszdió joghurt vagy bármi, amit inkább édesít (inkább több tejet helyettesíthet)
  • - 3 teáskanál méz, datolya vagy juhar paszta, datolya vagy juhar paszta
  • - vanília (opcionális és ízlés szerint)
  • - 2 evőkanál vegyes mag (chia, tökmag, körömvirág stb.)
  • - 1/3 csésze bogyó, frissen vagy fagyasztva

Készítmény

  1. Fedje le a zabot és a magokat (a chia kivételével) szűrt vízzel, és hagyja pihenni 12 órán át, majd dobja ki a vizet és öblítse le.
  2. Keverje össze a zabot és a magokat a nem tejjel, joghurttal, chiával és vörös bogyókkal. Hagyja állni 10 percet, és élvezze! Ez a tökéletes reggeli menni:).