Egyszerre fogyjon és gyarapodjon az izom
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az edzőteremben induló emberek túlnyomó többsége két általános cél érdekében csatlakozik ehhez, akár a két cél érdekében zsírvesztés vagy a izomgyarapodás, de ezen neofiták túlnyomó többsége egyszerre szeretné mind a zsírvesztést, mind az izmokat lehetséges ez?
A probléma az edzőterem koncepciója, mivel mindenkinek, aki ezen a világon kezd, tisztában kell lennie azzal, hogy különösen az izmok gyarapításához idő kell, ez nem rövid időtartamú társaság, ezért a koncepció megtanulni éveken át gondolkodni, és nem hónapokban és sokkal kevesebb napokban.
Zsírégetés
Zsírvesztés Kétségtelen, hogy csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell az energiafogyasztást, és ezért a kalóriamennyiséget, vagyis a napi kalóriaegyensúly negatív ahhoz, hogy a zsírt üzemanyagként használhassa, és ezáltal csökkentse azt a testünktől, amely elveszíti a plusz kilókat.
Ez természetesen megvalósul, kevesebb szénhidrátot fogyasztani egyszerű és választás szénhidrát igény esetén, energia szükséges időben (például edzések), komplex szénhidrátok, a zsírbevitel minimalizálása és csinálom szív- és érrendszeri edzés.
Izomgyarapodás
Épp ellenkezőleg izomgyarapodás Növelni kell a bevitt kalóriákat, hogy a szervezet mindig elegendő energiával rendelkezzen a minőségi edzések elvégzéséhez, és ezek után a lehető legjobb módon tudjon felépülni a test glikogénje után.
Ezt a zsírvesztéssel ellentétben érik el, összetett szénhidrátok fogyasztása hogy a szervezetben maximálisan megtalálható legyen a glikogén, jó mennyiségű fehérjét fogyasztva (testenként 2 gramm testtömegre) az izom újjáépítéséhez és az intenzív izommunkához.