Egyszerű és egészséges saláták az egészséges étrendhez
Szeretné megtanulni, hogyan készítsen egyszerű és egészséges salátákat az étrendbe beépítésre? Az összetevők érdekes kombinációjának köszönhetően, jó alternatívák az alacsony kalóriatartalmú, alapvető tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására.
Az olyan összetevők alapján, mint a zöldségek, könnyűek és gazdag tápanyagokban, például vitaminokban, ásványi anyagokban, szénhidrátokban és antioxidánsokban. Még, amint azt a British Journal of Nutrition publikált tanulmánya kiemeli, az étrendbe való felvétele kedvez a krónikus betegségek, például a cukorbetegség megelőzésének.
Egyszerű és egészséges saláta receptek
Tudta, hogy naponta legalább egy adag nyers zöldséget kell ennie? La friss zöldségek megtartják minden tápanyagukat. Ezért négy nagyon könnyen elkészíthető és finom saláta receptet osztunk meg veletek!
Mozzarella saláta
Az alábbiakban javasolt saláta nagyon ízletes a retek által nyújtott enyhe fűszernek köszönhetően. Táplálkozási szinten és az Európai Belgyógyászati Lapban megjelent tanulmány összeállítása szerint, a paradicsom elsősorban szénhidrátokat, A- és C-vitamint, valamint likopin nevű antioxidánst biztosít.
A salátát jó csepegtető olívaolajjal egészítjük ki, amely egyszeresen telítetlen zsírsavakat és E-vitamint biztosít a szervezet számára - áll az International Journal of Molecular Science szaklapban közzétett információk szerint.
Hozzávalók
- 200 gramm friss mozzarella
- 100 gr cseresznyeparadicsom
- 50 gramm retek
- Oregano
- Só
- Olivaolaj extra szűz
Előkészítési mód
- Először adjuk hozzá a lecsepegtetett és filézett mozzarellát, a meggyparadicsomot és a szintén retekelt retket.
- Ezután adjunk hozzá sót az öntethez. Ehhez hozzáadjuk az extra szűz olívaolajat és a friss oreganót. Használhat szárított oreganót is, ha nem friss.
Csicseriborsó saláta
A csicseriborsó a növényi fehérje természetes forrása, amellett, hogy a szervezetet kalciummal, vasal, magnéziummal, káliummal, foszforral, E-vitaminnal, tiaminnal, niacinnal és folátokkal látják el, amint azt a Nutrients folyóiratban megjelent kutatások összeállították.
Ebben az esetben más élelmiszerek mellett fekete olajbogyóval kombináljuk őket, amelyek nagy mértékben hozzájárulnak az olajsavhoz, a tonhalhoz, az omega-3 zsírsavakban gazdag olajos halakhoz és a kukoricához, amelynek komplex szénhidrátjai hozzájárulnak a nagyobb jóllakottsághoz és hosszú távú energiát szerezzen
Hozzávalók
- 250 gramm csicseriborsó főzve és lecsepegtetve
- 125 gramm természetes tonhal
- 80 gramm fekete olajbogyó
- 1/2 snidling
- 80 gramm kukorica
- 1 pirospaprika csíkokban megsütve
Az öltözködéshez
- Extra szűz olívaolaj
- Apple vinager
Előkészítési mód
- Az első dolog, amit meg kell tennie, az a saláta minden összetevőjének lecsepegtetése. Ezután hámozzuk meg és vágjuk fel a hagymát vékony csíkokra.
- Ezután távolítsa el a bors héját, és távolítsa el az összes magját.
- Végül elkészítjük a salátát, öntetet egy jó extra szűz olívaolajjal és ecettel.