Egyszerű és nagyon hatékony HIIT edzés, amellyel maximális eredményeket érhet el GQ Spain
A HIIT edzések nagyon értékesek, mert nem kell sok idő, és ugyanazokat az eredményeket érjük el.
Természetesen, ha kezdő vagy a fitnesz világában, jobb kezdeni apránként.
Ha most belépsz bármilyen edzőterem, a HIIT edzéseknek (vagy nagy intenzitású intervallumoknak) szentelt órák nagy részét megtalálja. A HIIT-tel megegyezik a divatos kapszulagyűjteményekkel, Mindenhol ott vannak.
És ez normális. Magas intenzitású edzésekről ismert gyors és hihetetlenül hatékony. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy egy 30 perces HIIT ülés ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint egy alacsonyabb intenzitású, körülbelül 45 vagy 60 perces ülés. Ahogy Janis Blums, egy Sydney személyi edző és a GQ fitnesz szakértő kifejti, ez a hozzáadott előny folyamatosan növekszik. azok között, akik nagyon mozgalmas életet élnek, hogy 2019-ben mi vagyunk a túlnyomó többség.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy ez a fajta képzés legyen a legjobb megoldás A hét minden napján. Valójában Blums hozzáteszi, hogy sokan belemegyünk a csapdába, és azt gondoljuk, hogy "minél több, annál jobb", vagyis minél többet dolgozunk, annál karcsúbbak és erősebbek leszünk. És ez bizonyos szempontból igaz is lehet, de a legfontosabb az, hogy okosabban dolgozzon, ne pedig keményebben. Ennek ellenőrzéséhez csak a hivatásos sportolókra kell figyelnünk. Milyen gyakran edz ugyanolyan intenzitással, amellyel versenyezni fogsz? A válasz: nagyon kevés. És ezt ilyen egyszerűen megérteni ez nem reális és senki sem akarja a testét ennyire megterhelni.
És ez az edzésprogram egy Blums bónusztippel jár: ha nem gyógyul rendesen egy munkamenet után minden munkáját pazarolhatja.
Mert Blums szerint: „a testmozgás valódi értéke benne van tudja milyen edzéseket felszabadítja a stresszt, ami növeli azt és tudjuk, hogyan reagál a testünk mindegyikük ". Ez a Blums magyarázata, amely segít megérteni az egyes képzési típusokat:
Felépülés (stresszoldó tréning)
"A stresszt felszabadító és az immunválaszunkra pozitívan ható képzési módszerek általában azok, amelyeket" helyreállításnak "tekintenek. Lassú kocogás, könnyű úszás, jóga vagy gyors séta. Mindegyikük szabályozni fogja idegrendszerünket és eléri a paraszimpatikus helyreállítási választ, amely lehetővé teszi testünk alkalmazkodását és növekedését bármilyen típusú stressztől, amely nemrégiben volt kitéve ".
Kitartás (stresszt adó edzés)
"A képzés típusai magasabb pulzusszámot igényel és a sokkal nagyobb fizikai megterhelés sokkal megterhelőbbé válik, mint a stresszoldóké, például a HIIT edzéseké. Nagy elégedettséggel és megkönnyebbüléssel szolgálhatnak számunkra, amikor befejezzük őket, de a pulzusszám növekedése, az energiafelvétel és a szimpatikus idegi válasz fokozódása fáradtságot okoz és legalább egy-két napos gyógyulásra lesz szükségük ahhoz, hogy ki tudják használni a képzés pozitív adaptációit. Megfelelő gyógyulás nélkül ezen ülések között a test stagnálhat krónikus stresszhelyzet amelynek következményei lehetnek a szervezetben, például gyulladás, fájdalom, betegségek, állapotromlás és leromlás ".