Vannak gyakorlatok a derék finomítására. Ezt teheti az edzőteremben, hogy elveszítse
Edzőként és dietetikusként gyakori számomra, hogy amikor sok ember elmondja nekem a fogyással kapcsolatos céljait, akkor a test bizonyos területeiről szeretne zsírokat veszteni.
Ebben a cikkben meglátjuk hogyan működik a zsírvesztés és mi igaz, ha a zsír helyileg csökken, akár a hasában, akár a test másik részében.
Hogyan működik a zsírvesztés?
Ha leegyszerűsítjük a folyamatot, a zsírvesztés három lépésből áll, a zsírsejtek elhagyásától a mitokondriumokban történő oxidációig, amelyek olyanok, mint a sejtjeink erőművei.
Mozgósítás
Először ki kell vonnunk a zsírsavakat az azokat tartalmazó adipocitákból vagy sejtekből. Ehhez energiaigényt kell létrehozni, mivel az adipociták nem engedik a zsírt a véráramba, ha nincs rá szükség. Ezt a folyamatot egy HSL (hormonérzékeny lipáz) nevű enzim szabályozza. A katekolaminok nagyban befolyásolják a HSL aktivitását: adrenalin és noradrenalin.
Szállítás
Miután az adipociták zsírsavakat engedtek a véráramba, ezeket el kell szállítani a használatukat igénylő szövetbe. A legjobb vagy legrosszabb szállítás a terület vérellátásától függ. Ezért vannak olyan kereskedelmi krémek, amelyek a zsír vagy a térfogat lokalizált elveszítését ígérik, nem máson alapulnak, mint a terület öntözésének javításán, ezért általában masszázs útján alkalmazzák őket.
Oxidáció
A megfelelő szövetbe jutva a zsírt a mitokondrium felhasználja az úgynevezett folyamat révén béta oxidáció. A híres karnitin közreműködik ebben a folyamatban, amelynek feladata, hogy a zsírsavak átjutjanak a sejtmembránon és hozzáférjenek a mitokondriumhoz.
A testmozgás elősegítené a zsírvesztést bizonyos területeken?
Nem, zengő. Mivel azonban az információt a jelenlegi állapotában kell nyilvánosságra hozni, azt mondjuk, hogy van legalább néhány olyan tanulmány (2007 és 2017), amelyeknél nagyobb zsírveszteséget figyeltek meg az elszigetelt gyakorlatokkal végzett izmok melletti zsírban. De ne tévesszenek meg minket, ami a laboratóriumban jelentős különbség lehet a gyakorlatban, az nem az szóval az a terület megmunkálásával végzett gyakorlatokkal, hogy megpróbálják elveszíteni a lokalizált zsírt a derékban, ostobaság.
Ebben a két izolált vizsgálatban nagyobb zsírveszteséget tapasztaltak az edzett izmok közelében lévő, de laboratóriumi határokon belüli zsírokban, vagyis a különbségek elég jelentősek voltak ahhoz, hogy ilyennek nyilvánítsák, bár ezt extrapolálták a valós életre ne légy ilyen. Elveszítheti a lokalizált zsírt? Fiziológiailag hihetőnek tűnik, bár az igazság pillanatában sem praktikus, sem hatékony.