Egyszerű és összetett szénhidrátok a fitneszhez
Mik az egyszerű és összetett szénhidrátok
Sokszor kapok kérdéseket a @MasQueFuerte követése miatt ami jobb, ha egyszerű vagy komplex szénhidrátokat szed, és az az igazság, hogy ez egy olyan kérdés, amelyre több, mint 160 karakterből álló válaszra van szükség a Twitterből 😀 .
Nem arról van szó, hogy jobb, ha egyfajta hidrátot veszünk, vagy másokat, egyszerűen csak más, mint ahogyan a bevételük idején is, akár edzés előtt, akár utána.
Ne feledd Sokféle étrend létezik, ahol a hidrátok korlátozottak a többitől nagyon eltérő célok elérése érdekében Szénhidrátok.
Ezeket az étrendeket, amelyek például - ketogén néven ismertek, nem ajánlottak, mert egynél több problémát okozhatnak nekünk, így ha Ön nem orvos ellenőrzése alatt áll (és nem is így .), úgy döntök, hogy mindig fogyasztok Szénhidrátok a bevitel% -ában vagy grammjában változhat, ezért a fogyáshoz nem szükséges őket kiküszöbölni az étrendből, inkább ellenkezőleg, ezeket kell bevenni, de csak azt kell tudnunk, hogy mennyi és milyen időpontban jobb bevenni ha edzés előtt, utána, reggelinél, éjszaka stb...
Különbségek az egyszerű és összetett szénhidrátok között ...
Ha nem tudsz róla semmit Szénhidrátok téma, Elárulom neked (messze fent anélkül, hogy belemennék a cikkből minket elkerülő részletekbe, ehhez alább van egy videód, ahol a Youtube-tal elmélyülünk a kérdéses témában), amely alapvetően, A szénhidrátok a szén, a hidrogén és az oxigén molekulái, amelyek testünk fő energiaforrása.
Tőlük kapunk erőt, hogy felállhassunk és főleg edzeni, ezért felejtsük el, hogy teljesen korlátozzuk őket ...
Közülük két fő csoport van, és ezek viszont másokra oszlanak, két csoportjuk, ahogy mondom:
- Szénhidrátok Egyszerű vagy más néven gyors
- Szénhidrátok Komplex vagy más módon lassú
- A Szénhidrátok vagy gyors lenne például a maltodextrin, a maltóz, a dextrin, a dextróz, a cukor, és ezek magas glikémiás indexűek .
- A Komplex vagy lassú szénhidrátok lehetnek tészta, kenyér, rizs, zab ... és ezek alacsony I.G (glikémiás index),
- Másrészt adunk egy listát a szénhidráttartalmú élelmiszerekről.