Egyszerű gyakorlatok az edzőtermi rutin megkezdéséhez

Oscar 2019 élő: nyertesek és a gála élőben

Ha ez az első alkalom az edzőteremben, akkor nem ajánlott, hogy próbáljon felhúzást végezni, mivel előfordulhat, hogy nem tud kettőt vagy hármat megtenni, megvadulni, hogy kilót mozgasson a présgépen, vagy megpróbálja egy guggolás tökéletes végrehajtása. Éppen ellenkezőleg, javasolunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek segíthetnek a test állapotában, miközben áramkörként lépsz a következő szintre.

Hátsó első szíjtárcsa a mellkasig

Első szíjtárcsa a mellkasig.

Ez egy olyan gép, amelyet könnyen megtalálhat az edzőteremben, és amelynek célja a hát megerősítése, ha még nem vagy képes felhúzni. A magas szíjtárcsa elé ülve úgy, hogy a rúd közvetlenül a feje fölött legyen a test előtt, a lába pedig a talajon állítsa be úgy, hogy a gépet úgy támogassák, hogy szilárdan megfogja a combját, és erőteljesen megfogja a hosszú rúd szögeit., tenyér elöl.

Törzsének függőlegesnek kell lennie, a karjainak teljesen ki kell nyúlnia, a vállát pedig egy széles betű formájában fel kell emelni a gyakorlat elején, hogy biztosítsa a hátsó major teljes mozgását és optimális fejlődését. Tartsa a törzsét mindig függőlegesen, hogy teljes feszültséget érjen el a felső latban.

Karok - ülő súlyzó göndör

Ülő súlyzó göndör

Ez a klasszikus egyszerű gyakorlat a bicepsz erősítésére. Üljön le egy pad végére, és fogjon meg egy pár semleges fogású súlyzót (tenyér befelé nézzen), és tartsa meg a hátának természetes görbét. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét, amikor a könyök hajlításával emeli a súlyzókat. Amikor a súlyzók túl vannak a combokon, feküdjön le a kezein, hogy a tenyér felfelé nézzen a mozgás tetején.

---