Egyszerű napi gyakorlat a fogyáshoz és az erőnléthez

NEKED IS

Ez a könnyű, négyhetes program alkalmas idősek és elhízottak számára. Javítja az ízületeket és az izomtónust, ha mozgásszegény

Ha személy vagy ülő vagy el akarja kezdeni csinálni Sport, de nem tudod, hogyan kezdj bele a világba, mert még nem tettél semmit gyakorlat fizikai, Nicola Addison, az egyik vezető edző Londonban egy könnyű programot javasol, amely bármilyen életkorra érvényes.

gyakorlat

Az időtartam négy hét, és hétnaponta a tevékenységek intenzitás és időtartam növekedése (napi 10-től 15-ig, napi 20 és 30 percig), de a szakember elmagyarázza, hogy "az első hét még többször megismételhető, amíg nem érzi magát abban, hogy képesnek érzi magát a következő szintre lépésre". A kihívás végén bárki készen áll bármilyen sporttevékenységre.

Fogyókúra és testmozgás: Így sikerült ennek a kornak olyan jól eljutnia ennek a 63 éves nőnek

"Ezek bárki számára gyakorlatok, amelyeket nagyon könnyű elvégezni még elhízott vagy idősebb emberek számára is" - mondja. Gianfranco Beltrami, sportorvos és a „Corriere” Parmai Egyetem sporttudományi professzora. Ezek a mozdulatok pJavíthatják az ízületeket és az izomtónust és képezik a kiindulópontot a fitnesz útjának fokozatos megkezdéséhez.


Pont

Minden nap jó elkezdeni a foglalkozást bemelegítéssel és akkor ismételje meg az egyes gyakorlatokat 20-szor, 30 másodperces szünettel egyik és másik között a hasizmok teljes összehúzódása. Az edzés befejezése után (amelynek kb. 10 percnek kell lennie) jó a test megfelelő hűtése.

Habár azt mondják, hogy a hétvége pihenés, szombaton testedzhetsz egy családot, például frizbit játszhatsz vagy táncolhatsz

A hétfői első gyakorlatban először azt kell tudni, hogy a funkciójának teljesítéséhez végre kell hajtania lassan, mindig elkerülve az impulzust. A nyak, a fej és a vállak lazítani kell és fel kell őket támasztani a felszínen hogy hol fogja végrehajtani, hogy az erőfeszítéseket csak a has izmaira koncentrálja. A másodikhoz hajlítson, hogy megpróbálja megérinteni a lábujjakat, a harmadiknál ​​pedig tegye a csípőt emelő híd.