Egyszerűnek tűnnek, de ez a 10 jógapóz segít a zsírégetésben és a test tonizálásában
Lehet, hogy a jóga nem az első, ami eszembe jut, ha a zsírégetést, az erőgyarapodást és a fogyást fontolgatja. Annak ellenére, hogy a jóga nem lehet az egyetlen edzés, ha megpróbálja megváltoztatni testét és egészséges marad, ez minden bizonnyal nagyszerű kiegészítő gyakorlat, amely segít elérni céljait. Gina Florio jógatanár szerint vannak olyan testhelyzetek, amelyek segíthetnek a zsírégetésben, még akkor is, ha kezdő vagy ebben a tudományágban, olvass tovább és fedezd fel őket.
1. Lefelé néző kutya.
Könnyű póznak tűnhet, de a válladat, a felsőtestedet és a combizmaidat egyszerre fogod hangosítani.
Hogyan kell csinálni?
Kezdje a kezén és a térdén. A csuklójának a válla alatt kell lennie, a térde pedig a csípője alatt. Lélegezz be, miközben a lábujjaidat a sarkad alá helyezed. Ezután kilégzéssel emelje fel a csípőjét, és fordított "V" alakot ér el, amelyet "lefelé néző kutyának" neveznek.
Szélesen tárja szét az ujjait, és hozzon létre egy egyenes vonalat a középső ujjak és a könyök között. Dolgozzon a lábak kiegyenesítésén és a sarkak leeresztésén a föld felé. Pihentesse a fejét a karjai között, és irányítsa tekintetét a lábain vagy a köldök felé. Tartson öt lélegzetet.
2. Harcos 1.
A csípője meg fogja köszönni, ha ezt a pózot rendszeresen végzi.
Hogyan kell csinálni?
Kezdje lefelé néző kutyával. Jobb lábát tegye előre a kezei között. Fordítsa el a bal sarokot, nyomja meg a lábakat és emelje fel a törzset.
Emelje fel a karját, és tegye össze a tenyerét. Mozgassa a lapockáját a csípője felé, és nézze a kezét.
Maradjon itt öt lélegzetvételig. Ezután térjen vissza a lefelé néző kutyához, lépjen bal lábbal előre, és tegye meg a harcost a másik oldalon.
3. Harcos 2.
Ez a klasszikus jógapóz a legjobb módja a lábak és a farizmok tónusának.
Hogyan kell csinálni?
Lépjen a jobb lábával előre a tenyere között, és végezze el a Warrior 1-et.
Nyújtsa karjait „T” helyzetbe, amikor a törzsét balra forgatja, a Warrior 2 művelet végrehajtásával. Ideális esetben az első combja párhuzamos a talajjal, a jobb térde pedig közvetlenül a jobb bokája felett van. Győződjön meg arról, hogy a válla közvetlenül a medence fölé van rakva.
Tartson öt lélegzetet. Lépjen előre a bal lábával, és tegye ezt a pózot a másik oldalon.
4. Négy végtag hajlítása.
Már tudja, mennyire hatékonyak a fekvőtámaszok, és a jóga ezen verziója hangot ad a karjainak, a mellkasának és a tricepsznek. Tegye térdeit a földre egy kis extra támogatásért.
Hogyan kell csinálni?
Kezdje a szőnyeg elején. Belélegezve emelje fel a karjait, kilégzéskor pedig hajoljon előre. Lélegezzen be, nyújtja ki a karját és a hátát, és nézzen fel. Kilégzéskor álljon fel vagy tegyen néhány lépést hátra, és engedje le a testét a fekvőtámaszba.
Tartsa testét párhuzamosan a talajjal, vállát pedig párhuzamosan a könyökkel. Húzza a hasát a gerinc felé, hogy megvédje a hát alsó részét, öt lélegzetet tartva.