Ehet-e banánt a ketó diéta során ajánlott vagy tiltott gyümölcs a ketogén étrendhez -
Különböző nézőpontok közepette néhányan megkeresték, hogy tisztázzák, hogy banánt fogyaszthat a keto étrenden vagy nem. Nos, minden bizonnyal többféle receptet osztottam meg különböző alkalmakra; de ez a finom gyümölcs nem jelenik meg bennük.
Ennek ellenére tisztában vagyok azzal, hogy nemcsak számos esetben fordul elő, hogy a banán szerepel a ketogén menüben; de hozzá szeretné adni a gyümölcssalátához is. De hogyan lehet elkerülni, hogy szeszélyből károsítsa a veszélyeztetett folyamat egészét?
Nos, csatlakozzon hozzám még egyszer, hogy felfedezze a választ.
Glükóz emelő ételek
Ha kétségei vannak ezzel a stílussal kapcsolatban, azt tanácsolom, hogy vessen egy pillantást az eredetre, mindennek elején. Mit akarunk helyrehozni a keto diétával? Esetleg az anyagcsere problémája, és nagyon gyakran a vérünk cukorszintjéhez kapcsolódik.
Tehát, ha tudni akarja, hogy az élelmiszer ajánlott-e vagy tilos-e a ketogén étrendben, akkor felteszi magának a kérdést, hogy "az" étel emeli-e a glükózt vagy sem.
Természetesen nem fogom részletezni az összes olyan ételt, amely növeli a vércukorszintet, de a lencsén keresztül láthatjuk a banán esetét.
Ebből a szempontból azt látjuk, hogy ez a gyümölcs teljes tömegének körülbelül 20% -át adja szénhidrátban; amelyet testünk később cukorrá alakít át. És ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy egy átlagos banán súlya 100 és 150 gramm között van, akkor észreveszi, hogy egyetlen banán (amint ismert) 20 és 35 gramm szénhidrátot nyújthat Önnek.
Most, amikor a ketózisban maradásról beszélünk, általában nem szabad napi 20-50 grammnál több szénhidrátot fogyasztanunk. Ezért az a tény, hogy e gyümölcsök egyikét elfogyasztja, az elfogyasztott banán méretétől függően fedezheti a napra megengedett teljes cukor mennyiséget.
És ha valóban őszinték vagyunk, tudjuk, hogy nem korlátozódik csak egy banánra naponta anélkül, hogy a nap további részében bármilyen más típusú szénhidrátot fogyasztana. Még akkor is, ha zöld zöldséget vagy tojást fogyaszt, kis mennyiségű glükózt ad hozzá a rendszeréhez, és végül túllépheti azokat a határokat, amelyeket az anyagcseréje tolerál, és kiszabadul a ketózisból.
Valójában egyike lehet azoknak az embereknek, akiknek olyan káros anyagcseréje van, hogy csak egy banán elfogyasztása kiszorítja a ketózist.
Ételek, amelyek kiszabadítják a ketózisból
Fontos részlet, amelyet fel kell ismernie, hogy egyetlen banán kijuthat a ketózisból. Ha szembesülünk a valósággal, még a szamóca is, amelyet annyira felhasználok a receptjeimben, adjon hozzá egy adag cukrot az étrendhez, és bár ez egy gyümölcs, amelyet a keto étrendben megengedettnek tekintenek, ha túl sokat eszik, az is tehetné ki vagy a ketózisból.
Tehát akkor mit vigyázzon rám?
Az arányok közül a mennyiségek!
Ehhez ismernie kell egy kicsit azoknak a gyümölcsöknek a tápértékét, amelyek általában elbűvöltek minket. Nem azt akarom mondani, hogy megszállott leszel rajta, sokkal inkább arra, hogy egy kicsit jobban tudatában legyél annak, amit eszel.
Valójában csak az interneten történő gyors kereséssel kaphatja meg ezeket az információkat, szinte azonnal.
Például olyan gyümölcsök, mint eper, citrom, kókuszdió ... Tökéletesek a Keto diétához, mert súlyuk 6-8% -át adják glükózban. Tehát, ha az ajánlott napi korlát 30 g szénhidrát, akkor akár 300 gramm epret is megehet ugyanazon a napon, és akkor is a határ alatt marad.