Éjszakai fehérje, ajánlott】 MyFitBody! Sporttáplálási üzlet
Napi 7-8 óra között előírják, hogy megfelelő az alvás. Ezalatt a legnagyobb böjtöt készítik el, ahol semmilyen tápanyagot nem adnak testünknek, ami befolyásolhatja izmainkat. Ezzel a cikkel elmagyarázzuk a fehérjefogyasztás előnyeit alvás előtt, és ezzel világossá tesszük ennek a makroelemnek a fontosságát az izmaink és ezért a testünk számára.
Az éjszakai fehérjefogyasztás fontossága
A fehérjefogyasztás fontos, hogy egészséges és erős legyen, napi fogyasztása létfontosságú. Éjszaka különböző tanulmányok megállapították, hogy az izomfehérje szintézis alacsony és ezért egész nap fehérjét kell fogyasztanunk.
Ez azt jelenti, hogy csupán néhány fogyasztásával 20 gramm fehérje sportolás után nem elegendő. Ehhez megtehetjük fehérje hozzáadása alvás előtt, fehérjék és aminosavak folyamatos ellátása alvás közben. Köszönöm, hogy amíg alszunk aminosavforrás, nagyobb fehérjefelvételt eredményez.
Fehérjében gazdag ételek
A fehérjék az egyik legfontosabb fogyasztandó makrotápanyag. Ezek aminosavláncokból álló molekulák, amelyeket akkor kapunk, amikor fehérjében gazdag ételt fogyasztunk. Fontos ezt megemlíteni az aminosavak fontossága abban rejlik, hogy fehérjék szintetizálódnak nekik köszönhetően.
A fehérjék megfelelő fogyasztása érdekében több ételünk van, például:
| fehér hús | vörös hús | Tej | Tojás |
| Földimogyoró | Lazac | Lencse | Kagyló |
| Szója | Zabpehely | Tonhal | Mandula |
Ezek egyértelmű példák azokra az alkalmas ételekre, amelyek táplálják testünket a szükséges fehérjékkel.
Nyereség
A fehérje lefekvés előtt mindig vita tárgyát képezte, de az általános konszenzus megállapította, hogy ennek különböző előnyei vannak:
- Segíti az izomfehérje lebontását.
- Növelje az edzések minőségét.
- Javítja a fehérjeszintézist.
- Megakadályozza az izom katabolizációját.
- Jobb izom-helyreállítás
A legtöbb fehérje az alvás óráira.
Az összes létező fehérjetípus közül van egy éjszakai órákra a legalkalmasabb, a kazein. Nagyon sokféle fehérjét találunk, amelyek közül az alvási órákra a legkedvezőtlenebbek azok, amelyek szénhidrátokból és fehérjékből állnak. Ezek a fehérjék ugyanis nem az alvási órákra összpontosítanak, mivel alkalmasabbak lennének az edzés utáni gyógyulásra.
A maga részéről, a kazein lenne az a csillagfehérje, amely éjszaka segítségünkre lesz, mivel nincs szénhidrátjuk, de nagy mennyiségben vannak lassan asszimilálódó fehérjék. Ez elősegítené az izmok táplálkozását alvás közben, elkerülve ezzel a rettegett izomkatabolizmust.
Következtetések
- Az éjszakai fehérjefogyasztás előnyös, mivel ez az az idő, amikor hosszabb böjtöt végzünk, és a fehérjefogyasztás korábban nagy segítség lehet.
- Az étrendben lévő fehérje, különösen a kazein fogyasztása segíthet megelőzni az izomkatabolizmust.
- A kazein az alvás minden órájában segíti az aminosavak adagolását a testben.