Elég gyakran fut a fogyáshoz
Szeretem a futást felvenni a napi menetrendembe, de nehezen tudom eldönteni, hogy milyen gyakran és meddig elegendő a fogyás felé haladni. Úgy hallottam, hogy ha először sokat fut, majd feladja és visszavág, akkor hízhat.
Körülbelül két hétig minden nap egy órát futottam, de most a hét páratlan napjain futok, vagy egy napot futok, és nem futok két napot és tovább!
Amit tudnom kell, hogy milyen gyakran, legalább egy hét alatt kell futnom egy "optimális" súlycsökkentő hatás érdekében?
Előszó: Nincs profi futási vagy edzési képességem, ez csak tapasztalat.
Hossz
Állítson be egy olyan távolságot, amely azt jelenti, hogy a végén teljesen elfáradt, és próbálja meg azt egyenletes ütemben teljesíteni, attól függően, hogy javítani szeretné a sebességet vagy a távolságot. A távolság szempontjából általában a lehető legszélesebb körben futok, miközben olyan sebességgel lélegzem, amellyel még tudok beszélni, az idő múlásával fokozatosan növelem a távolságot, miközben megtartom a távolsághatárokat, ahogy javulnak. A sebesség edzéséhez tedd ugyanezt, csak növeld a tempót, amellyel futsz, hogy fenntartsd a határaidat. Általában csak valamivel magasabb minimumra/mérföldre törekszem, amikor rendszeres útvonalat futok.
Rendszeresség
Ha nem profi, akkor nem fog törődni azzal, hogy eltalálja a szabadidő és az izomjavítás pontos édes pontját. Csak elég gyakran fuss, hogy másnap fájjon, és nehéz volt, de mindenképp tarts egy kis szünetet. Igyekszem napról napra szabadnapot tartani, de nem aggódom, ha a mozgalmas hétvége/munkanap miatt elmulasztok egyet. Csak vegye fel azonnal, és ne próbálja meg "pótolni", mivel több sérülést okoz.
Fontos
élvezd. Ha nem élvezi, akkor fel akarja adni. Fuss túl gyakran, és túl sokat fog fájni, nem lesz kellemes. Fuss nagyon keveset, és nem fogsz fejlődni, nem lesz kellemes. Változtasd, ahol futsz, amikor csak lehetséges, bár előrehaladásom mércéjeként szeretnék rendszeres útvonalakat tartani. Ha nem élvezed, akkor csak az a vágy, hogy elérd a célodat.
Még több importart,
tűzze ki céljait. Még ha csak rövid távon is fut, fusson x mérföld y mérföld vagy hosszú távon: "Fuss egy maratont 12 hónap alatt", szükséged lesz valamire, amit megcélozhatsz. Tehát amikor havazik, megdermed, fáj, akkor sok a tennivalód, és nehéz lesz élvezni, képes leszel követni a céljaidat.