Elég vizet iszol 8 titka annak előnyeiről - Futurlife21 - Tápláld az életedet
Most, hogy eljön a nyár, szabadtéri testmozgás és olyan versenyek, mint a következő, június 12-én a HIV elleni innováció érdekében, amelyekben együtt fogunk működni, úgy gondoljuk, hogy ideje letenni a kártyákat az asztalra, és beszélni kell a víz és a víz fontosságáról. a vele kapcsolatos szempontok, amelyek teljesen észrevétlenek. Iszik vizet? elég? Nem érdemes szódát inni! Szembesülhetünk-e a generalizált dehidráció "járványával"?
Amikor a kiszáradásra gondolunk, elképzelünk valakit kimerültnek, esetleg idősnek és nyilvánvaló külső jelekkel. Nem gondoljuk, hogy a fájdalom, a rugalmasság hiánya, a fáradtság, a székrekedés vagy a koncentráció hiánya összefüggésbe hozható az elégtelen hidratáltsággal .
Nyilvánvaló, hogy egyre kevesebb vizet isznak. Már sokan helyettesítik az üdítőket, a sört vagy az infúziókat, és azt gondolják, hogy elég hidratálnak, de ez nem teljesen igaz. Ezenkívül az egészséges szokások elvesztése, amikor a gyümölcsben és zöldségben (vízben gazdag) kevés az arány, elgondolkodtat bennünket, hogy nem lenne nehéz bizonyos "veszély" helyzetbe kerülni.
Nézzünk meg néhány összefüggést és bizonyítékot a hidratálás és az egészség között:
Kiszáradás és gyulladás
Könnyen megtalálhatjuk a dehidráció és a gyulladás kapcsolatát (Schwartz et al. 2008). Amikor kiszáradunk, a hisztamin felszabadulása jön létre (Moloney és mtsai 2003; Schwartz és mtsai 2009), a hisztamin a gyulladást kedvez, ami befolyásolhatja az allergiás reakciók, asztma, ízületi fájdalmak vagy emésztési problémák megjelenését. A hidratálás nemcsak forró évszakokban vagy a magas sportteljesítmény pillanataiban szükséges, hanem minden nap.
Kiszáradás és emésztőrendszer
Az emésztési folyamat megfelelő végrehajtásához meg kell semlegesíteni a gyomorban képződő felesleges savat. A hasnyálmirigy felelős azért, hogy elegendő gyomorenzim és -lé termelődjön, hogy megakadályozza a sav károsodását a belekben, amikor a pylorus szelep kinyílik, és ehhez nagy mennyiségű vízre van szüksége. Ha nem biztosítunk elegendő vizet a nap folyamán, akkor ezt a folyamatot nem tudjuk megfelelően végrehajtani, és a gyomor sem ürülhet ki, ami sok esetben összefüggésben állhat a reflux megjelenésével és az emésztés hatástalanságával. Ezért a test hidratált tartása segíthet az ilyen típusú betegségek kezelésében.
A kiszáradás a vastagbél gyulladásával (vastagbélgyulladás) és székrekedéssel is jár. A rost elengedhetetlen a béltranszporthoz, de elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása is, mivel enélkül növeli az emésztési hulladék eltávolításának nehézségeit. A helyes hidratálás viszont kevesebb húgyúti fertőzéssel is jár (Hebert és mtsai 2003). Az ivóvíz nemcsak a béltranzit javításában, hanem a veseműködésben is javulhat.
Kiszáradás és ízületek
Az ízületek között lévő szinoviális folyadékot, amely megkönnyíti a csontok közötti súrlódást, jól hidratálni kell, hogy csillapítsa az ütéseket és a súrlódásokat. Amikor a test kiszárad, végül még ebből a folyadékból is vizet nyer, ami ízületi problémákhoz vezet. A mobilitást befolyásolja, és fájdalmak keletkeznek (Loeser et al. 2016). A formában maradás és az ízületek egészségének megőrzése kulcsfontosságú lehet a test megfelelő hidratálása és a kiegyensúlyozott étrend mellett.
Kiszáradás és stressz
Amikor a stressz "betör" ránk, az adrenalin és a kortizol felszabadul. Az adrenalin az aldoszteron termeléséhez kapcsolódik, amely szabályozza a folyadék és az elektrolit szintjét. Ha a krónikus stressz szintjének ellensúlyozására nem áll rendelkezésre elegendő adrenalin, a dehidratációt az aldoszteron képződésének csökkentése váltja ki. Más szavakkal, a stressz elősegítheti a kiszáradást. Ha stresszes ember, ne felejtsen el inni elegendő mennyiségű vizet.