Eleget eszik a Triatlon bolygót

A legtöbb triatlonista és futó mindig arra törekszik, hogy karcsúbb legyen, és gyorsabban érje el "futósúlyát", szezonon kívül és kívül is. Teljesen igaz, hogy minél vékonyabbak vagyunk, annál gyorsabban tudunk futni és biciklizni, legalábbis bizonyos mértékben. De a túl kevés kalória elfogyasztása ellenkező hatást eredményezhet. akit a sportolók keresnek.

bolygót

Legyen nagyon óvatos a kalóriabevitel csökkentésében

Vanderburgh (2006), aki létrehozta a skálát Hendikep szórólap, becslései szerint egy sportoló körülbelül kilométerenként körülbelül tizenkét és fél másodpercet tud futni kilométerenként, minden leadott 4,5 kiló után, és a versenyző több időt fog látni a versenytáv előrehaladtával. Egy sportoló kilogrammonként nagyobb wattot is nyomhat a kerékpáron, ami különösen előnyös azokon a bosszantó dombokon, alacsonyabb testsúly mellett. Tehát nem csoda, hogy a triatlonisták és a futók arra törekednek, hogy karcsúbbak legyenek..

Azonban ha nincs elég kalória edzésmennyiségünk támogatásához, fokozott testzsír-visszatartáshoz és izomvesztéshez vezethet. Ez azért van, mert amikor a test nem tudja, hogy mikor etetik megint, energiát kezd megtakarítani. Ennek elérése érdekében az anyagcsere lelassul, megkezdődik a zsírmegőrzés, és a test elkezdi a kalóriákat igénylő izomszövet hullását.

A zsír, egy sűrű energiaforrás lesz az utolsó dolog, amitől a test meg akar szabadulni korlátozott kalóriatartalmú állapotban. Ez távol áll a cél elérésétől, és ördögi körbe kerülhet: túlsúlyossá válunk, hízunk azzal, hogy nem eszünk eleget, és még jobban korlátozzuk a kalóriabevitelt.

Mi a RED-S, és mit von maga után?

Ez a korlátozás negatív köre vezethet a Relatív energiahiány a sportban (RED-S), amelyek csökkenthetik a teljesítményt, befolyásolhatják az immunitást a menstruációs funkcióval és a csontok egészségével együtt, és összefüggésben lehetnek túledzési szindróma mivel a test nem tud felépülni, miközben hosszú távú egészségügyi problémákat okoz. (Eberle, 2015).

A nem elegendő evés gyakoribb, mint sejtheti, mind az alacsony, mind a túlsúlyos sportolók körében. Nyolc évet töltöttem személyi fitnesz edzőként és táplálkozási edzőként, számtalan ételrekordot áttekintve, és a leggyakoribb probléma, amellyel találkoztam, különösen az ügyfelek körében, az volt, hogy nem ettem eleget. Az ügyfelek gyakran jóval kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztanak.