Elektrostimulációs és edzőmellény, tudomány vagy csak marketing
Biztosan hallottál már a elektrostimulációs tréning, a fitnesz egyik legfrissebb híre, amely hazánkba érkezett. Minden városban olyan helyek nőnek, ahol a csillag (és néha az edzés egyetlen típusa) az izom elektrostimulációja, mint a gomba, és amelyek fogyást és izomtónust ígérnek heti 45 perces mozgással. Jól hangzik, na?.
Talán egyesek számára az "elektromos áram" és az "izmok" összekapcsolása nem hangzik egészen jól. De a valóságban ez már régóta megtörtént, bár más formátumban. Megmondjuk mindent, amit tudnia kell az elektrostimulációs tréningről: hogyan működik, mit mond nekünk a tudomány, hogyan alkalmazzák és néhány tanúbizonyság azoktól az emberektől, akik tesztelik.
Mi és honnan jött az izom elektrostimulációja?
Mint mondtuk, az izom elektrostimulációja nem új fogalom, sokkal inkább már régóta használ mind az edzés, mind a gyógytorna területén, honnan származik. Az történik, hogy mielőtt helyileg alkalmazták, egyszerre csak egy izomra vagy egy izomcsoportra, míg most egyszerre alkalmazzuk a test különböző részein.
Így az izom elektrostimulációja a elektromos impulzusokat generáló elektronikus eszköz használata amelyeket izmainkra alkalmaznak, hogy önkéntelenül összehúzódjanak. Gondolkodik azon "hasi gépeken", amelyeket nyári reggeleken a telemarketekben árulnak, ahol látjuk azt az embert, aki a kanapén fekve készüléket tesz a hasára? Nyilvánvaló, hogy az edzésben vagy a fizioterápiában használt eszközök nem ugyanazok, de a koncepció az, hogy: akaratlan izomösszehúzódás (az elektromos impulzust kapó személy erőfeszítése nélkül).
Hogyan működik az elektrostimuláció?
Ahhoz, hogy megértsük az elektrostimuláció működését, először is nagyjából meg kell tudnunk a testünk működését. Amikor mozgást akarunk végrehajtani, mondjuk hajlítsuk például a könyököt, agyunk jelet küld az idegrendszeren keresztül izmainkhoz, hogy összehúzódjanak és így elvégezzék a kívánt mozgást. A rend mindig az agyból indul ki, és azonnal eljut az aktiválandó rostokhoz.
Az agy által küldött jel nem más, mint egy elektromos impulzus, amely az idegrendszerünkön keresztül halad. Nos, amit elektrostimulációval csinálunk, az az első rész kihagyása, amelyben az agy parancsot ad (ezért akaratlan összehúzódás) menjen közvetlenül a szálak összehúzódásához. Csak a be- és kimeneti elektródákat kell elhelyeznünk az izom motoros pontján, amelyet dolgozni akarunk (ez egy nagyon specifikus pont, amely nem ugyanazon a helyen van minden embernél: egyes helyi elektrostimulációs eszközök kiegészítik egyfajta "ceruza", amely megmondja nekünk, hogy pontosan hol van az izom motoros idege), és a rostok összehúzódással reagálnak, amikor a készülék elektromos impulzusát kapják.
Helyi elektrostimuláció a fizioterápiában és az edzésben
Teljesen lehetséges, hogy ha valaha is gyógytornászhoz vagy rehabilitációhoz kellett fordulnia, akkor "megrázkódtatott" egy izomcsoportot. A lokális elektrostimuláció alkalmazása ezeken a tudományterületeken nagyon gyakori, mivel például szolgálhat kerülje az izomsorvadást olyan izomban, amelynek hosszú ideje pihennie kell (például amikor gipszben van a lábunk). Az elektrostimuláció révén az izom aktív marad anélkül, hogy mozognunk kellene, vagy amikor ez nem lehetséges.
A sportban is felhasználja maximalizálja a képzés hatásait: a szakemberek által alkalmazott helyi elektrostimuláció együttes használata és a sportoló által végzett önkéntes mozgás megsokszorozhatja az edzés előnyeit, közelebb hozva minket az elérni kívánt célhoz.
A helyi elektrostimulációnak mind a fizioterápiában, mind a sportban adható egyéb felhasználása a kikapcsolódás és a gyógyulás eszközei. A legtöbb elektrostimulációs eszköznek különböző programjai vannak (amellett, hogy képesek szabályozni a generált elektromos impulzusok intenzitását és frekvenciáját), beleértve néhány relaxációs programot, amelyek javítják az izmok helyreállítását.
Amit az edzőtermekben látunk: globális elektrostimuláció
De amit az edzőtermekben vagy edzőközpontokban látunk, nem csak egy pár elektróda, hanem a mellény vagy teljes öltöny kábelekkel, amelyet az ember gyakorol, igaz? Logikus lépés volt követni: a lokális elektrostimulációtól kezdve átjutottunk a globális elektrostimulációig, amelyben ezen túlmenően az elektronikus eszköz által generált elektromos impulzusok kapcsolódnak a sportoló önkéntes edzéséhez.
Mit hozunk ki ebből? Alapvetően az érhető el, hogy növeljük a képzés intenzitását, mivel elérjük nagyobb számú izomrostot ér el ugyanazzal a munkával. Vigyázzon ezzel, mert bár nem adunk utasítást az izom összehúzódására, a rostok mégis aktiválódnak, így a fáradtság is korábban jelentkezik.
Az elektrostimulációs mellény
A globális elektrostimulációs ruhák általában a mellény elektródákkal a mellizmokon, a hason, a hát alsó részén és a laton, valamint egyéb különálló elektródákon, amelyeket a farizomra, a quadokra (vagy a combizomra gyártanak, a gyártótól függően) és a bicepszre helyeznek. A sportolónak, aki a mellénnyel fog dolgozni, fel kell vennie néhány harisnyát és pamut anyagú inget, vagy legalábbis azt, hogy jól beázzon, mivel az elektródák nedvesek lesznek hogy az áram áthaladjon izmainkra. A mellényt és a kiegészítőket tépőzárral és hevederekkel teljesen beállítják, hogy jól rögzítsék helyzetüket, és megakadályozzák, hogy mozogjanak az edzés során.