ÉLELMISZER A CROSSFIT SZÁMÁRA (II) - Nutrisfera, Dr.
A CROSSFIT-ről szóló előző cikkünkben azt láttuk, hogy a sportoló étrendjének miként kell megfelelnie az igényeiknek, és meg kell őriznie vagy javítania kell egészségét. Ebben a cikkben arra fogunk összpontosítani, hogyan javítsa a C sportolók teljesítményétA ROSSFIT edzésen, függetlenül a testösszetétel céljaitól és az atlétikai teljesítményre összpontosítva.
Ismét meg kell jegyezni a szénhidrátfogyasztás mint a C egyik teljesítményoszlopaROSSFIT, de először is meg kell különböztetnünk legalább 2 típusú CROSSFIT sportolót: Azok, akik fizikai formájukban általános javulást keresnek (az amatőrök), és azok, akik további fordulatot keresnek (a PRO) versenyképes célokkal.
AZ AMATŰ CROSSFIT SPORTOS.
Célja, hogy javítsa az általános erőnlétet, még ilyen szintű sportolók esetében is, a megfelelő táplálkozási tervezés nagyban javíthatja a teljesítményt. Mivel az edzéseket végrehajtják, a sportoló nem tudja, miből áll majd az edzése, amíg megérkezik a boxhoz, így nem tudják előre látni és megtervezni a 100% -os táplálkozást edzés előtt, alatt és után, Ez és minden, ami a előző cikkben fontos elérni a jó szintet glikogénraktárak izom, hogy megbirkózzon az edzéssel, mert ez olyan egyszerű, mint az, hogy a CH egy részét az étkezés előtt edzés előtt biztosítják, javíthatja a teljesítményt, vagyis ha délután edzeni fog, foglalja le a tészta napját vagy a napot rizs vagy az a nap, amikor a hüvelyeseket megérintik, hogy egybeesjenek az edzés napjával, ily módon biztosítunk egy kis terhelést a glikogén lerakódásokkal az edzés előtt, ugyanúgy a reggeli edzéseknél is fenntarthatjuk ezt a bevitelt éjszakára szénhidráttal anélkül, hogy az edzések előtt általában meg kellene növelni a CH mennyiségét.
Ugyanígy a harapnivalók/ebéd/harapnivalók áttervezhetők úgy, hogy egybeesjenek az előkészítéssel és az edzéssel, például, ha a sportoló általában ebédel/harap 2 gyümölcsöt és egy marék diót, mert valami olyan egyszerű, mint pl. Gyümölcs lefoglalása az edzés előtt (pl. banán vagy maroknyi meggy), valamint a többi gyümölcs és dió edzése után, ezzel az egyszerű mozdulattal biztosítunk egy kis korábbi szénhidrát-, valamint fehérje- és szénhidrátfogyasztást a poszton.
Ha azt akarjuk, hogy "plusz energia az edzéshez", akkor az edzés előtt hozzá kell adnunk néhány szénhidrátban gazdag ételt, kombinálva a CH-t és a fehérjéket a posztban.