Élelmiszer és megfelelő táplálék egy sportoló számára; Fit Zone

Az étkezésnek sokféle módja van, és a sportoló felelőssége, hogy tudja, hogyan kell helyesen kiválasztani azokat az ételeket, amelyek az egészségére a legkényelmesebbek, és amelyek pozitívan befolyásolják fizikai teljesítményüket. A teljesítmény optimalizálásához elengedhetetlen a megfelelő étrend mennyiségi és minőségi szempontból az edzés és a verseny előtt, alatt és után.

A sportoló energiaigénye

SZÉNHIDRÁTOK:

Ezek jelentik az izom fő üzemanyagát a fizikai aktivitás során, ezért nagyon fontos a szénhidrátokban gazdag étrend fogyasztása, amelynek a sportolónak a napi teljes energia körülbelül 60-65% -át kell kitöltenie. Ezekkel az összegekkel fenntarthatja az izomösszehúzódáshoz szükséges tartalékát (glikogén formájában).

Zsírok:

A sportoló számára megfelelő étrendnek figyelembe kell vennie a zsírok arányát, amely nem haladja meg a 30% -ot. A növényi olajok (a pálma és a kókuszdió kivételével), az olajos hal és diófélék a legjobb lipidprofilú élelmiszerek.

---